Хранителна стойност · Бобови, ядки и семена
Калории в Семена чия
Семената чия съдържат 486 ккал на 100 г, а порция от 1 унция (28.4 г) има 138 ккал. Повечето от тези калории идват от мазнините – 30.7 г на 100 г. Семената чия съдържат и 42.1 г въглехидрати на 100 г, но 34.4 г от тях са фибри.
Калориите идват от: Въглехидрати 33% · Мазнини 54% · Протеини 13%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 486 ккал | 16,5 г | 42,1 г | 30,7 г |
| 1 унция (oz) | 28,4 г | 138 ккал | 4,7 г | 12 г | 8,7 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 486 ккал |
|---|---|
| Протеини | 16,5 г |
| Въглехидрати | 42,1 г |
| Фибри | 34,4 г |
| Мазнини | 30,7 г |
| от които наситени | 3,3 г |
| Натрий | 16 мг |
Какво влияе на калориите
- При накисване във вода, мляко или сок семената чия набъбват и образуват гел, така че теглото след накисване е много по-голямо от сухото, а калориите остават същите като на семената.
- Течността, в която ги накисвате, добавя собствени калории, затова чия пудингът с мляко, кокосово мляко или подсладени напитки е по-калоричен от самите семена.
- Подсладители и добавки като мед, сироп, плодове или гранола често добавят повече калории към ястията с чия, отколкото самите семена.
- Семената чия са дребни и лесно се изсипват в повече, така че препълнената лъжица може да тежи осезаемо повече от равната.
Съвети за точно отчитане
- Претегляйте семената чия сухи, преди накисване, и въвеждайте сухото тегло към продукта „сухи семена чия“.
- Въвеждайте течността за накисване, подсладителите и добавките като отделни продукти, за да бъде отчетен всеки от тях.
- Ако често приготвяте чия пудинг, запазете го като рецепта в BerryFit, за да въвеждате същата порция с едно докосване.
Запиши Семена чия за секунди
Снимай храната си или потърси Семена чия в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в 1 унция семена чия?
Порция от 1 унция (28.4 г) семена чия съдържа 138 ккал, с 4.7 г протеин, 12 г въглехидрати и 8.7 г мазнини.
Семената чия богати ли са на мазнини?
Да, повечето от калориите им идват от мазнините – 30.7 г мазнини на 100 г. Те осигуряват и 16.5 г протеин на 100 г.
Семената чия богати ли са на въглехидрати?
Семената чия съдържат 42.1 г въглехидрати на 100 г, но 34.4 г от тях са фибри, така че само малка част от въглехидратите са нишесте или захар.
Как се сравняват семената чия с ленените семена по калории?
Семената чия съдържат 486 ккал на 100 г, а ленените семена – 534 ккал на 100 г. Чията е и по-нискокалорична от семена като тиквените (559) и сусамените (573) на 100 г.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Seeds, chia seeds, dried, FDC ID 170554); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
