Хранителна стойност · Бобови, ядки и семена
Калории в Ленено семе
Лененото семе съдържа 534 ккал на 100 г, а 1 супена лъжица смляно ленено семе (7 г) има 37 ккал. Повечето от тези калории идват от мазнините – 42.2 г на 100 г. Голяма част от 28.9 г въглехидрати са фибри (27.3 г), така че само малък дял от въглехидратите е захар.
Калориите идват от: Въглехидрати 20% · Мазнини 67% · Протеини 13%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 534 ккал | 18,3 г | 28,9 г | 42,2 г |
| 1 с.л., смляно | 7 г | 37 ккал | 1,3 г | 2 г | 3 г |
| 1 ч.л., смляно | 2,5 г | 13 ккал | 0,5 г | 0,7 г | 1,1 г |
| 1 с.л., цяло | 10,3 г | 55 ккал | 1,9 г | 3 г | 4,3 г |
| 1 чаша, цяло | 168 г | 897 ккал | 30,7 г | 48,5 г | 70,8 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 534 ккал |
|---|---|
| Протеини | 18,3 г |
| Въглехидрати | 28,9 г |
| от които захари | 1,6 г |
| Фибри | 27,3 г |
| Мазнини | 42,2 г |
| от които наситени | 3,7 г |
| Натрий | 30 мг |
Какво влияе на калориите
- Супена лъжица цяло ленено семе тежи повече от супена лъжица смляно, затова цялото има повече калории на лъжица (55 срещу 37).
- Препълнените или с връх лъжици могат да съберат осезаемо повече от равната мярка, а при толкова калорична семка това бързо се натрупва.
- Лененото масло е чиста мазнина и е много по-калорично от семената, затова не бива да се записва като ленено семе.
- Лененото семе често се добавя към печива, смутита или зърнени закуски заедно с други съставки, така че общите калории зависят от всичко останало в ястието.
Съвети за точно отчитане
- Когато е възможно, претегляйте лененото семе на кухненска везна, защото малките разлики в лъжицата имат реално значение при толкова калорична храна.
- Записвайте формата, която реално сте използвали: изберете смляно или цяло според мярката си, защото теглото им на супена лъжица е различно.
- В BerryFit добавяйте лененото семе като отделен продукт, когато го поръсвате върху кисело мляко, овесена каша или смути, за да не бъде пропуснато при сканиране на снимка.
Запиши Ленено семе за секунди
Снимай храната си или потърси Ленено семе в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в 1 супена лъжица ленено семе?
Една супена лъжица смляно ленено семе (7 г) има 37 ккал. Една супена лъжица цяло ленено семе (10.3 г) има 55 ккал, защото тежи повече.
Колко калории има в чаена лъжичка смляно ленено семе?
Една чаена лъжичка смляно ленено семе (2.5 г) има 13 ккал, с 1.1 г мазнини, 0.7 г въглехидрати и 0.5 г протеин.
Богато ли е лененото семе на протеин?
Лененото семе съдържа 18.3 г протеин на 100 г, но основният му източник на калории са мазнините – 42.2 г на 100 г. Една супена лъжица смляно ленено семе осигурява 1.3 г протеин.
Как се сравнява лененото семе с други семена и ядки по калории?
С 534 ккал на 100 г лененото семе е малко по-нискокалорично от тиквените семки (559), сусама (573) и бадемите (579). Всички те са калорични храни, затова размерът на порцията е от значение.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Seeds, flaxseed, FDC ID 169414); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
