القيم الغذائية · الفواكه
السعرات الحرارية في توت العليق
يحتوي توت العليق الطازج على 52 سعرة حرارية لكل 100 غ، ويحتوي الكوب الواحد (123 غ) على 64 سعرة. ومعظم هذه السعرات مصدرها الكربوهيدرات، إذ يحتوي كل 100 غ على 11.9 غ من الكربوهيدرات، منها 6.5 غ ألياف، بينما تكون كميتا البروتين والدهون ضئيلتين.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 81% · الدهون 11% · البروتين 8%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 52 سعرة | 1.2 غ | 11.9 غ | 0.7 غ |
| 1 كوب | 123 غ | 64 سعرة | 1.5 غ | 14.7 غ | 0.8 غ |
| 10 حبات توت عليق | 19 غ | 10 سعرة | 0.2 غ | 2.3 غ | 0.1 غ |
| 1 باينت | 312 غ | 162 سعرة | 3.7 غ | 37.3 غ | 2 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 52 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 1.2 غ |
| الكربوهيدرات | 11.9 غ |
| منها سكريات | 4.4 غ |
| الألياف | 6.5 غ |
| الدهون | 0.7 غ |
| منها مشبعة | 0 غ |
| الصوديوم | 1 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- يحتوي توت العليق المجمّد المُباع مع سكر مضاف أو شراب على سعرات أكثر من التوت الطازج أو المجمّد الخالي من الإضافات، لذا يُنصح بقراءة الملصق.
- غالبًا ما تضيف الإضافات والأطعمة المرافقة مثل القشدة أو الزبادي أو السكر أو الشوكولاتة سعرات أكثر من التوت نفسه.
- عادةً ما يُضاف السكر عند طهي التوت لتحضير المربى أو الصلصات أو الحلويات، كما أن تكثيفه بالطهي يركّز السعرات في وزن أقل.
- تختلف قياسات الكوب لأن توت العليق طري وقد يُعبّأ بشكل مرصوص أو متباعد، لذا قد يختلف الوزن الفعلي في الكوب عن الحصة القياسية.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن توت العليق بميزان المطبخ للحصول على أدق تسجيل، فالفرق بين كوب ممتلئ وكوب غير مرصوص قد يكون ملحوظًا.
- سجّل توت العليق المجمّد كالطازج فقط إذا كانت قائمة المكونات لا تحتوي إلا على التوت؛ وإلا فسجّل المنتج المُحلّى المحدد.
- في BerryFit، التقط صورة لطبقك ثم عدّل الحصة بحيث تُسجَّل الإضافات مثل الزبادي أو الجرانولا كعناصر منفصلة.
سجّل توت العليق في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن توت العليق في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في 10 حبات من توت العليق؟
تحتوي عشر حبات من توت العليق (نحو 19 غ) على قرابة 10 سعرات، و2.3 غ من الكربوهيدرات.
كم عدد السعرات الحرارية في باينت من توت العليق؟
يحتوي باينت من توت العليق الطازج (312 غ) على 162 سعرة، و37.3 غ من الكربوهيدرات، و3.7 غ من البروتين، و2 غ من الدهون.
ما كمية الكربوهيدرات والألياف في توت العليق؟
يحتوي كل 100 غ من توت العليق على 11.9 غ من الكربوهيدرات، منها 6.5 غ ألياف و4.4 غ سكر. أي أن الألياف تشكّل أكثر من نصف الكربوهيدرات.
هل توت العليق أقل سعرات من التوت الأزرق؟
نعم، بفارق بسيط. يحتوي توت العليق على 52 سعرة لكل 100 غ، بينما يحتوي التوت الأزرق على 57 سعرة لكل 100 غ.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Raspberries, raw، FDC ID 167755)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
