Tápértékadatok · Gyümölcsök
Málna kalóriatartalma
A nyers málna 100 g-ja 52 kcal-t tartalmaz, 1 csésze (123 g) pedig 64 kcal-t. Az energia nagy része szénhidrátból származik: 100 g málnában 11,9 g szénhidrát van, ebből 6,5 g rost, a fehérje- és zsírtartalma pedig csekély.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 81% · Zsír 11% · Fehérje 8%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 52 kcal | 1,2 g | 11,9 g | 0,7 g |
| 1 csésze | 123 g | 64 kcal | 1,5 g | 14,7 g | 0,8 g |
| 10 szem málna | 19 g | 10 kcal | 0,2 g | 2,3 g | 0,1 g |
| 1 pint | 312 g | 162 kcal | 3,7 g | 37,3 g | 2 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 52 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 1,2 g |
| Szénhidrát | 11,9 g |
| ebből cukrok | 4,4 g |
| Rost | 6,5 g |
| Zsír | 0,7 g |
| ebből telített | 0 g |
| Nátrium | 1 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- A hozzáadott cukorral vagy sziruppal árult fagyasztott málna kalóriadúsabb, mint a natúr friss vagy fagyasztott gyümölcs, ezért érdemes megnézni a címkét.
- A feltétek és kísérők, például a tejszín, a joghurt, a cukor vagy a csokoládé gyakran több kalóriát adnak, mint maga a málna.
- Ha a málnából lekvár, öntet vagy desszert készül, általában cukor is kerül bele, a beforralás pedig kisebb tömegbe sűríti a kalóriákat.
- A csészényi mennyiség változó, mert a málna puha, lazábban vagy tömörebben is elhelyezkedhet, így egy csésze tényleges tömege eltérhet a szokásos adagtól.
Tippek a pontos naplózáshoz
- A legpontosabb bejegyzéshez mérd le a málnát konyhai mérlegen, mert egy púpozott és egy lazán töltött csésze között érezhető lehet a különbség.
- A natúr fagyasztott málnát csak akkor rögzítsd a frissel azonos módon, ha az összetevőlistán kizárólag málna szerepel; ellenkező esetben az adott édesített terméket válaszd.
- A BerryFitben fotózd le a tálad, majd igazítsd az adagot úgy, hogy a feltétek, például a joghurt vagy a granola külön tételként szerepeljenek.
Naplózd ezt: Málna – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Málna a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van 10 szem málnában?
Tíz szem málna (kb. 19 g) nagyjából 10 kcal-t és 2,3 g szénhidrátot tartalmaz.
Hány kalória van egy pint málnában?
Egy pint (312 g) nyers málna 162 kcal-t tartalmaz, 37,3 g szénhidráttal, 3,7 g fehérjével és 2 g zsírral.
Mennyi szénhidrát és rost van a málnában?
100 g málnában 11,9 g szénhidrát van, ebből 6,5 g rost és 4,4 g cukor. Vagyis a szénhidráttartalom több mint fele rost.
Kevesebb kalória van a málnában, mint az áfonyában?
Igen, valamivel kevesebb. A málna 100 g-ja 52 kcal, míg az áfonyáé 57 kcal.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Raspberries, raw, FDC ID 167755); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
