Valori nutriționale · Fructe
Calorii în Zmeură
Zmeura crudă are 52 kcal la 100 g, iar o cană (123 g) are 64 kcal. Majoritatea caloriilor provin din carbohidrați: 11,9 g la 100 g, dintre care 6,5 g sunt fibre, în timp ce proteinele și grăsimile sunt în cantități mici.
Caloriile provin din: Carbohidrați 81% · Grăsimi 11% · Proteine 8%
Porții obișnuite
| Porție | Greutate | Calorii | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|---|
| La 100 g | 100 g | 52 kcal | 1,2 g | 11,9 g | 0,7 g |
| 1 cană | 123 g | 64 kcal | 1,5 g | 14,7 g | 0,8 g |
| 10 zmeure | 19 g | 10 kcal | 0,2 g | 2,3 g | 0,1 g |
| 1 pint | 312 g | 162 kcal | 3,7 g | 37,3 g | 2 g |
Valori nutriționale complete (La 100 g)
| Calorii | 52 kcal |
|---|---|
| Proteine | 1,2 g |
| Carbohidrați | 11,9 g |
| din care zaharuri | 4,4 g |
| Fibre | 6,5 g |
| Grăsimi | 0,7 g |
| din care saturate | 0 g |
| Sodiu | 1 mg |
Ce influențează caloriile
- Zmeura congelată vândută cu zahăr sau sirop adăugat are mai multe calorii decât fructele simple, proaspete sau congelate, așa că verifică eticheta.
- Adaosurile și combinațiile precum frișca, iaurtul, zahărul sau ciocolata aduc adesea mai multe calorii decât zmeura în sine.
- Când zmeura e gătită sub formă de gem, sos sau desert, de obicei se adaugă zahăr, iar prin reducere caloriile se concentrează într-o cantitate mai mică.
- Măsurătorile cu cana variază, pentru că zmeura e moale și se poate așeza lejer sau tasat, așa că greutatea reală dintr-o cană poate diferi de porția standard.
Sfaturi pentru o înregistrare corectă
- Cântărește zmeura pe un cântar de bucătărie pentru cea mai exactă înregistrare, deoarece o cană plină vârf și una umplută lejer pot diferi vizibil.
- Înregistrează zmeura congelată simplă la fel ca pe cea proaspătă doar dacă lista de ingrediente conține numai zmeură; altfel, înregistrează produsul îndulcit respectiv.
- În BerryFit, fă o poză bolului și apoi ajustează porția, astfel încât adaosurile precum iaurtul sau granola să fie înregistrate separat.
Înregistrează Zmeură în câteva secunde
Fă o poză mesei sau caută Zmeură în BerryFit pentru a urmări caloriile și macronutrienții în raport cu propriul tău obiectiv zilnic.
Întrebări frecvente
Câte calorii au 10 zmeure?
Zece zmeure (aproximativ 19 g) au în jur de 10 kcal și 2,3 g de carbohidrați.
Câte calorii are un pint de zmeură?
Un pint de zmeură crudă (312 g) are 162 kcal, cu 37,3 g de carbohidrați, 3,7 g de proteine și 2 g de grăsimi.
Câți carbohidrați și câte fibre are zmeura?
La 100 g, zmeura are 11,9 g de carbohidrați, dintre care 6,5 g fibre și 4,4 g zahăr. Asta înseamnă că fibrele reprezintă mai mult de jumătate din carbohidrați.
Are zmeura mai puține calorii decât afinele?
Da, puțin mai puține. Zmeura are 52 kcal la 100 g, în timp ce afinele au 57 kcal la 100 g.
Alimente similare
Calorii în alimentele obișnuiteValorile la 100 g provin din USDA FoodData Central (Raspberries, raw, FDC ID 167755); porțiile folosesc greutățile standard USDA. Alimentele reale variază în funcție de soi, grad de coacere și mod de preparare.
Textul de pe această pagină a fost scris cu ajutorul AI (Claude de la Anthropic) și verificat separat în raport cu cifrele. Cifrele în sine provin exclusiv de la USDA.
