Хранителна стойност · Плодове
Калории в Малини
Сурови малини съдържат 52 ккал на 100 г, а 1 чаша (123 г) – 64 ккал. Повечето калории идват от въглехидратите: 11.9 г на 100 г, от които 6.5 г са фибри, докато протеинът и мазнините са малко.
Калориите идват от: Въглехидрати 81% · Мазнини 11% · Протеини 8%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 52 ккал | 1,2 г | 11,9 г | 0,7 г |
| 1 чаша | 123 г | 64 ккал | 1,5 г | 14,7 г | 0,8 г |
| 10 малини | 19 г | 10 ккал | 0,2 г | 2,3 г | 0,1 г |
| 1 пинта | 312 г | 162 ккал | 3,7 г | 37,3 г | 2 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 52 ккал |
|---|---|
| Протеини | 1,2 г |
| Въглехидрати | 11,9 г |
| от които захари | 4,4 г |
| Фибри | 6,5 г |
| Мазнини | 0,7 г |
| от които наситени | 0 г |
| Натрий | 1 мг |
Какво влияе на калориите
- Замразените малини с добавена захар или сироп са по-калорични от обикновените пресни или замразени плодове, затова проверявайте етикета.
- Добавки като сметана, кисело мляко, захар или шоколад често носят повече калории от самите малини.
- При приготвяне на сладко, сос или десерти обикновено се добавя захар, а изваряването концентрира калориите в по-малко тегло.
- Мерките с чаша варират, тъй като малините са меки и се нареждат по-рехаво или по-плътно, така че реалното тегло в чашата може да се различава от стандартната порция.
Съвети за точно отчитане
- Претегляйте малините на кухненска везна за най-точен запис, тъй като препълнена и рехаво напълнена чаша могат да се различават осезаемо.
- Записвайте обикновените замразени малини като пресни само ако в състава са посочени единствено малини; иначе запишете конкретния подсладен продукт.
- В BerryFit снимайте купата си и после коригирайте порцията, така че добавки като кисело мляко или гранола да се запишат като отделни продукти.
Запиши Малини за секунди
Снимай храната си или потърси Малини в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в 10 малини?
Десет малини (около 19 г) съдържат приблизително 10 ккал и 2.3 г въглехидрати.
Колко калории има в една пинта малини?
Една пинта сурови малини (312 г) съдържа 162 ккал, 37.3 г въглехидрати, 3.7 г протеин и 2 г мазнини.
Колко въглехидрати и фибри съдържат малините?
На 100 г малините съдържат 11.9 г въглехидрати, включително 6.5 г фибри и 4.4 г захари. Това означава, че фибрите са повече от половината от въглехидратите.
По-нискокалорични ли са малините от боровинките?
Да, малко. Малините съдържат 52 ккал на 100 г, а боровинките – 57 ккал на 100 г.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Raspberries, raw, FDC ID 167755); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
