पोषण तथ्य · फल
रास्पबेरी में कैलोरी
कच्ची रास्पबेरी में प्रति 100 ग्राम 52 किलो कैलोरी होती है, और 1 कप (123 ग्राम) में 64 किलो कैलोरी होती है। इसकी ज़्यादातर कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती है: प्रति 100 ग्राम में 11.9 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जिनमें से 6.5 ग्राम फाइबर है, जबकि प्रोटीन और फैट बहुत कम होते हैं।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 81% · फ़ैट 11% · प्रोटीन 8%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 52 किलो कैलोरी | 1.2 ग्राम | 11.9 ग्राम | 0.7 ग्राम |
| 1 कप | 123 ग्राम | 64 किलो कैलोरी | 1.5 ग्राम | 14.7 ग्राम | 0.8 ग्राम |
| 10 रास्पबेरी | 19 ग्राम | 10 किलो कैलोरी | 0.2 ग्राम | 2.3 ग्राम | 0.1 ग्राम |
| 1 पिंट | 312 ग्राम | 162 किलो कैलोरी | 3.7 ग्राम | 37.3 ग्राम | 2 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 52 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 1.2 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 11.9 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 4.4 ग्राम |
| फ़ाइबर | 6.5 ग्राम |
| फ़ैट | 0.7 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0 ग्राम |
| सोडियम | 1 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- चीनी या सिरप मिलाकर बेची जाने वाली फ्रोज़न रास्पबेरी में सादी ताज़ी या फ्रोज़न रास्पबेरी से ज़्यादा कैलोरी होती है, इसलिए लेबल ज़रूर देखें।
- क्रीम, दही, चीनी या चॉकलेट जैसी टॉपिंग और साथ में खाई जाने वाली चीज़ें अक्सर खुद रास्पबेरी से ज़्यादा कैलोरी जोड़ देती हैं।
- रास्पबेरी से जैम, सॉस या मिठाई बनाने में आमतौर पर चीनी डाली जाती है, और पकाकर गाढ़ा करने से कैलोरी कम वज़न में सिमट जाती है।
- रास्पबेरी नरम होती है और कप में ढीली या दबाकर भरी जा सकती है, इसलिए एक कप का असली वज़न स्टैंडर्ड सर्विंग से अलग हो सकता है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- सबसे सटीक एंट्री के लिए रास्पबेरी को किचन स्केल पर तौलें, क्योंकि ऊपर तक भरे कप और ढीले भरे कप में काफ़ी फ़र्क हो सकता है।
- सादी फ्रोज़न रास्पबेरी को ताज़ी रास्पबेरी की तरह तभी लॉग करें जब सामग्री सूची में सिर्फ़ रास्पबेरी लिखी हो; वरना उस खास मीठे प्रोडक्ट को लॉग करें।
- BerryFit में अपने बाउल की फ़ोटो लें और फिर पोर्शन एडजस्ट करें, ताकि दही या ग्रेनोला जैसी टॉपिंग अलग आइटम के रूप में लॉग हों।
रास्पबेरी को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में रास्पबेरी खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
10 रास्पबेरी में कितनी कैलोरी होती है?
दस रास्पबेरी (लगभग 19 ग्राम) में करीब 10 किलो कैलोरी और 2.3 ग्राम कार्ब्स होते हैं।
एक पिंट रास्पबेरी में कितनी कैलोरी होती है?
एक पिंट कच्ची रास्पबेरी (312 ग्राम) में 162 किलो कैलोरी होती है, साथ में 37.3 ग्राम कार्ब्स, 3.7 ग्राम प्रोटीन और 2 ग्राम फैट।
रास्पबेरी में कितने कार्ब्स और कितना फाइबर होता है?
प्रति 100 ग्राम रास्पबेरी में 11.9 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जिनमें 6.5 ग्राम फाइबर और 4.4 ग्राम शुगर शामिल है। यानी कार्बोहाइड्रेट का आधे से ज़्यादा हिस्सा फाइबर है।
क्या रास्पबेरी में ब्लूबेरी से कम कैलोरी होती है?
हाँ, थोड़ी कम। रास्पबेरी में प्रति 100 ग्राम 52 किलो कैलोरी होती है, जबकि ब्लूबेरी में प्रति 100 ग्राम 57 किलो कैलोरी।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Raspberries, raw, FDC ID 167755) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
