영양 정보 · 과일
라즈베리 칼로리
생라즈베리의 칼로리는 100g당 52kcal이며, 1컵(123g)은 64kcal입니다. 칼로리의 대부분은 탄수화물에서 나오며, 100g당 탄수화물 11.9g 중 6.5g이 식이섬유입니다. 단백질과 지방은 적은 편입니다.
100g당52kcal
1.2g단백질
11.9g탄수화물
0.7g지방
6.5g식이섬유
칼로리 구성: 탄수화물 81% · 지방 11% · 단백질 8%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 52 kcal | 1.2 g | 11.9 g | 0.7 g |
| 1컵 | 123 g | 64 kcal | 1.5 g | 14.7 g | 0.8 g |
| 라즈베리 10개 | 19 g | 10 kcal | 0.2 g | 2.3 g | 0.1 g |
| 1파인트 | 312 g | 162 kcal | 3.7 g | 37.3 g | 2 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 52 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 1.2 g |
| 탄수화물 | 11.9 g |
| 당류 | 4.4 g |
| 식이섬유 | 6.5 g |
| 지방 | 0.7 g |
| 포화지방 | 0 g |
| 나트륨 | 1 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 설탕이나 시럽을 첨가한 냉동 라즈베리는 아무것도 넣지 않은 생라즈베리나 냉동 라즈베리보다 칼로리가 높으니 라벨을 확인하세요.
- 생크림, 요거트, 설탕, 초콜릿 같은 토핑이나 곁들이는 음식이 라즈베리 자체보다 칼로리가 더 높은 경우가 많습니다.
- 라즈베리로 잼, 소스, 디저트를 만들면 보통 설탕이 더해지고, 졸이면 같은 무게에 칼로리가 더 농축됩니다.
- 라즈베리는 무른 과일이라 컵에 느슨하게 담느냐 꾹꾹 눌러 담느냐에 따라 실제 무게가 기준 1회 제공량과 다를 수 있습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 수북이 담은 1컵과 느슨하게 담은 1컵은 차이가 꽤 크므로, 가장 정확하게 기록하려면 주방 저울로 무게를 재세요.
- 냉동 라즈베리는 원재료명에 라즈베리만 표시된 경우에만 생라즈베리와 똑같이 기록하고, 그렇지 않다면 해당 가당 제품으로 기록하세요.
- BerryFit에서 그릇 사진을 찍은 뒤 양을 조정하고, 요거트나 그래놀라 같은 토핑은 별도 항목으로 기록하세요.
라즈베리, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 라즈베리을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
라즈베리 10개는 몇 칼로리인가요?
라즈베리 10개(약 19g)는 약 10kcal이며, 탄수화물은 2.3g입니다.
라즈베리 1파인트는 몇 칼로리인가요?
생라즈베리 1파인트(312g)는 162kcal이며, 탄수화물 37.3g, 단백질 3.7g, 지방 2g이 들어 있습니다.
라즈베리의 탄수화물과 식이섬유 함량은 얼마인가요?
라즈베리 100g에는 탄수화물 11.9g이 들어 있으며, 이 중 식이섬유가 6.5g, 당류가 4.4g입니다. 즉, 탄수화물의 절반 이상이 식이섬유입니다.
라즈베리는 블루베리보다 칼로리가 낮은가요?
네, 약간 낮습니다. 라즈베리는 100g당 52kcal, 블루베리는 100g당 57kcal입니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Raspberries, raw, FDC ID 167755)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
