Пищевая ценность · Фрукты

Калорийность: Малина

Пищевая ценность проверена по данным USDA · Обновлено: 8 нояб. 2026 г.

В 100 г свежей малины содержится 52 ккал, а в 1 стакане (123 г) — 64 ккал. Большая часть калорий приходится на углеводы: 11,9 г на 100 г, из них 6,5 г — клетчатка. Белков и жиров в малине немного.

На 100 г52ккал

1,2гБелки

11,9гУглеводы

0,7гЖиры

6,5гКлетчатка

Источники калорий: Углеводы 81% · Жиры 11% · Белки 8%

Типичные порции

Порция	Вес	Калории	Белки	Углеводы	Жиры
На 100 г	100 г	52 ккал	1,2 г	11,9 г	0,7 г
1 стакан	123 г	64 ккал	1,5 г	14,7 г	0,8 г
10 ягод малины	19 г	10 ккал	0,2 г	2,3 г	0,1 г
1 пинта	312 г	162 ккал	3,7 г	37,3 г	2 г

Полная пищевая ценность (На 100 г)

Калории	52 ккал
Белки	1,2 г
Углеводы	11,9 г
в т. ч. сахара	4,4 г
Клетчатка	6,5 г
Жиры	0,7 г
в т. ч. насыщенные	0 г
Натрий	1 мг

От чего зависит калорийность

Замороженная малина с добавлением сахара или сиропа калорийнее, чем обычная свежая или замороженная ягода, поэтому проверяйте этикетку.
Добавки и сочетания вроде сливок, йогурта, сахара или шоколада часто дают больше калорий, чем сама малина.
При приготовлении варенья, соуса или десертов из малины обычно добавляют сахар, а уваривание концентрирует калории в меньшем весе.
Объём стакана — неточная мера: малина мягкая и может лежать рыхло или плотно, поэтому реальный вес ягод в стакане может отличаться от стандартной порции.

Как точно записать в дневник

Для максимальной точности взвешивайте малину на кухонных весах: стакан с горкой и стакан, насыпанный рыхло, могут заметно различаться.
Записывайте замороженную малину так же, как свежую, только если в составе нет ничего, кроме малины; в остальных случаях выбирайте конкретный подслащённый продукт.
В BerryFit сфотографируйте свою тарелку, а затем скорректируйте порцию, чтобы добавки вроде йогурта или гранолы учитывались отдельными позициями.

Запишите Малина за пару секунд

Сфотографируйте блюдо или найдите Малина в BerryFit, чтобы отслеживать калории и БЖУ с учётом вашей дневной нормы.

Загрузите вApp StoreДоступно вGoogle Play

Частые вопросы

Сколько калорий в 10 ягодах малины?

В десяти ягодах малины (около 19 г) примерно 10 ккал и 2,3 г углеводов.

Сколько калорий в пинте малины?

В пинте свежей малины (312 г) 162 ккал, 37,3 г углеводов, 3,7 г белков и 2 г жиров.

Сколько углеводов и клетчатки в малине?

В 100 г малины 11,9 г углеводов, в том числе 6,5 г клетчатки и 4,4 г сахаров. То есть клетчатка составляет больше половины всех углеводов.

Малина менее калорийна, чем черника?

Да, немного. В 100 г малины 52 ккал, а в 100 г черники — 57 ккал.