Харчова цінність · Фрукти
Калорійність: Малина
Свіжа малина містить 52 ккал на 100 г, а 1 чашка (123 г) — 64 ккал. Більшість калорій дають вуглеводи: 11,9 г на 100 г, з них 6,5 г — клітковина, тоді як білків і жирів зовсім небагато.
Джерела калорій: Вуглеводи 81% · Жири 11% · Білки 8%
Типові порції
| Порція | Вага | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 52 ккал | 1,2 г | 11,9 г | 0,7 г |
| 1 чашка | 123 г | 64 ккал | 1,5 г | 14,7 г | 0,8 г |
| 10 ягід малини | 19 г | 10 ккал | 0,2 г | 2,3 г | 0,1 г |
| 1 пінта | 312 г | 162 ккал | 3,7 г | 37,3 г | 2 г |
Повна харчова цінність (На 100 г)
| Калорії | 52 ккал |
|---|---|
| Білки | 1,2 г |
| Вуглеводи | 11,9 г |
| з них цукри | 4,4 г |
| Клітковина | 6,5 г |
| Жири | 0,7 г |
| з них насичені | 0 г |
| Натрій | 1 мг |
Що впливає на калорійність
- Заморожена малина з доданим цукром чи сиропом калорійніша за звичайну свіжу або заморожену ягоду, тож перевіряйте етикетку.
- Добавки й супутні продукти, як-от вершки, йогурт, цукор чи шоколад, часто дають більше калорій, ніж сама малина.
- Коли з малини варять джем, соус чи десерти, зазвичай додають цукор, а уварювання концентрує калорії в меншій вазі.
- Об'єм чашки — неточна міра: малина м'яка й може лягати пухко або щільно, тому реальна вага в чашці може відрізнятися від стандартної порції.
Поради для точного обліку
- Для найточнішого запису зважуйте малину на кухонних вагах, адже чашка з гіркою і пухко насипана чашка помітно відрізняються.
- Записуйте звичайну заморожену малину як свіжу, лише якщо в складі немає нічого, крім малини; інакше обирайте конкретний підсолоджений продукт.
- У BerryFit сфотографуйте свою миску, а потім скоригуйте порцію, щоб йогурт чи гранолу записати окремими позиціями.
Додайте Малина за лічені секунди
Сфотографуйте свою страву або знайдіть Малина у BerryFit, щоб відстежувати калорії та БЖВ відповідно до власної денної норми.
Часті запитання
Скільки калорій у 10 ягодах малини?
Десять ягід малини (близько 19 г) містять приблизно 10 ккал і 2,3 г вуглеводів.
Скільки калорій у пінті малини?
Пінта свіжої малини (312 г) містить 162 ккал, 37,3 г вуглеводів, 3,7 г білків і 2 г жирів.
Скільки вуглеводів і клітковини в малині?
На 100 г малина містить 11,9 г вуглеводів, зокрема 6,5 г клітковини та 4,4 г цукру. Тобто клітковина становить понад половину всіх вуглеводів.
Чи менш калорійна малина за чорницю?
Так, трохи. Малина містить 52 ккал на 100 г, а чорниця — 57 ккал на 100 г.
Схожі продукти
Калорійність поширених продуктівЗначення на 100 г за даними USDA FoodData Central (Raspberries, raw, FDC ID 167755); вага порцій — за даними USDA. Реальні продукти відрізняються залежно від сорту, стиглості та способу приготування.
Текст на цій сторінці написано за допомогою ШІ (Claude від Anthropic) і звірено з числовими даними під час окремої перевірки. Самі числа взято виключно з USDA.
