BerryFit
پھولدار میز پوش پر چھری کانٹے اور اورنج جوس کے ساتھ، فیروزی پلیٹ میں ٹوسٹ کے دو تکونی ٹکڑوں کے ساتھ ایک سنی سائیڈ اپ انڈا۔
تصویر: JillWellington · Pixabay Content License · Pixabay

امریکی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · سنیک

سنی سائیڈ اپ انڈے

Sunny-side-up eggs

چمکدار پکی ہوئی سفیدی اور روشن بہتی زردی والے انڈے، صرف ایک چائے کے چمچ زیتون کے تیل میں آہستگی سے تلے گئے اور کالی مرچ اور تازہ ہری پیاز (چائیوز) سے سجائے گئے۔ دن کا ایک سادہ اور پروٹین سے بھرپور آغاز۔

تیاری
3 منٹ
پکانا
5 منٹ
کل وقت
8 منٹ
افراد
2
  • آسان
  • سبزی خور
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • کم کارب
8%
فی سرونگ164کلو کیلوری8% روزانہ 2,000 کیلوری کا
13گرامپروٹین
1گرامکاربز
12گرامچکنائی
0گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 2% · چکنائی 66% · پروٹین 32%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

2 سرونگز کے لیے
  • 4 بڑے200 گرامبڑے انڈے
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامزیتون کا تیل
  • 1 کھانے کا چمچ15 گرامپانی
  • 1/8 چائے کا چمچنمک
  • 1/4 چائے کا چمچکالی مرچ
  • 1 کھانے کا چمچتازہ چائیوز، باریک کٹے ہوئے (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    ہر انڈے کو ایک چھوٹی پیالی میں توڑیں اور دیکھ لیں کہ چھلکے کے ٹکڑے تو نہیں ہیں۔

  2. 2

    نان اسٹک فرائی پین میں درمیانی سے ہلکی آنچ پر زیتون کا تیل تقریباً 1 منٹ گرم کریں۔

  3. 3

    انڈوں کو آہستگی سے پین میں ڈالیں اور انہیں ایک دوسرے سے تھوڑا الگ رکھیں۔

  4. 4

    بغیر ہلائے تقریباً 2 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ سفیدی کے کنارے غیر شفاف ہو جائیں۔

  5. 5

    انڈوں سے ہٹ کر پین میں پانی ڈالیں اور ڈھکن سے ڈھک دیں۔

  6. 6

    مزید 1 سے 2 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ سفیدی پوری طرح پک جائے اور زردی چمکدار مگر نرم رہے۔

  7. 7

    حاملہ خواتین، بزرگوں، بہت چھوٹے بچوں یا کمزور قوتِ مدافعت والے افراد کے لیے، زردی سخت ہونے تک ڈھک کر رکھیں، یا پاسچرائزڈ انڈے استعمال کریں۔

  8. 8

    انڈوں کو پلیٹوں میں نکالیں اور نمک اور کالی مرچ چھڑکیں۔

  9. 9

    اگر استعمال کر رہے ہوں تو اوپر چائیوز چھڑکیں اور فوراً پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر گھر میں موجود ہو تو زیتون کے تیل کی جگہ ایواکاڈو آئل یا کوکنگ آئل کا ہلکا اسپرے استعمال کریں۔
  • تازہ چائیوز کی جگہ ہری پیاز کے کٹے ہوئے پتے یا چٹکی بھر خشک چائیوز ڈال لیں۔
  • بغیر زیادہ محنت کے مزید ذائقے کے لیے کالی مرچ کی جگہ اسموکڈ پیپریکا یا کٹی لال مرچ چھڑکیں۔
  • اگر ٹوسٹ کے ساتھ پیش کر رہے ہیں اور گلوٹین فری چاہیے تو ایسی بریڈ لیں جس پر گلوٹین فری لکھا ہو۔

محفوظ کرنا

یہ انڈے تازہ کھانا ہی بہتر ہے، کیونکہ نرم زردی نہ اچھی طرح محفوظ رہتی ہے نہ دوبارہ گرم ہو کر اچھی لگتی ہے، اور اسے فریز نہیں کرنا چاہیے۔ اگر بچ جائیں تو 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں، 1 سے 2 دن میں کھا لیں، اور بھاپ نکلنے تک اچھی طرح گرم کریں، جس سے زردی پوری طرح پک جائے گی۔

پہلے سے تیاری

چائیوز ایک دن پہلے تک کاٹ کر ڈھکے ہوئے ڈبے میں فریج میں رکھ سکتے ہیں، لیکن انڈے پیش کرنے سے بالکل پہلے پکائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

سنی سائیڈ اپ انڈے کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: انڈے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (110 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز164 کلو کیلوری149 کلو کیلوری
پروٹین12.6 گرام11.5 گرام
کاربوہائیڈریٹس0.9 گرام0.8 گرام
جن میں شکر0.4 گرام0.4 گرام
فائبر0.1 گرام0.1 گرام
چکنائی11.8 گرام10.7 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3.4 گرام3.1 گرام
سوڈیم278 ملی گرام253 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںسنی سائیڈ اپ انڈے · 164 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں