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टील रंग की प्लेट में टोस्ट के दो तिकोने टुकड़ों के साथ एक सनी-साइड-अप अंडा, फूलों वाले मेज़पोश पर छुरी-कांटे और संतरे के जूस के साथ।
फ़ोटो: JillWellington · Pixabay Content License · Pixabay

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सनी-साइड-अप अंडे

Sunny-side-up eggs

चमकदार, जमी हुई सफ़ेदी और चटक बहती ज़र्दी वाले अंडे, जिन्हें सिर्फ़ एक छोटा चम्मच ऑलिव ऑयल में धीरे-धीरे तला जाता है और ऊपर से काली मिर्च और ताज़ा चाइव्स डाले जाते हैं। दिन की एक सरल, प्रोटीन से भरपूर शुरुआत।

तैयारी
3 मिनट
पकाना
5 मिनट
कुल
8 मिनट
सर्विंग
2
  • आसान
  • शाकाहारी
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
  • कम कार्ब
8%
प्रति सर्विंग164किलो कैलोरी8% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
13ग्रामप्रोटीन
1ग्रामकार्ब्स
12ग्रामफ़ैट
0ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 2% · फ़ैट 66% · प्रोटीन 32%

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सामग्री

2 सर्विंग के लिए
  • 4 बड़े200 ग्रामबड़े अंडे
  • 1 छोटा चम्मच5 ग्रामऑलिव ऑयल
  • 1 बड़ा चम्मच15 ग्रामपानी
  • 1/8 छोटा चम्मचनमक
  • 1/4 छोटा चम्मचकाली मिर्च
  • 1 बड़ा चम्मचताज़ा चाइव्स, बारीक कटे हुए (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    हर अंडे को एक छोटे कप में तोड़ें और देख लें कि छिलके के टुकड़े तो नहीं हैं।

  2. 2

    नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन में ऑलिव ऑयल को मध्यम-धीमी आँच पर लगभग 1 मिनट गरम करें।

  3. 3

    अंडों को धीरे से पैन में डालें और उन्हें एक-दूसरे से थोड़ा अलग रखें।

  4. 4

    बिना हिलाए लगभग 2 मिनट पकाएँ, जब तक सफ़ेदी के किनारे अपारदर्शी न हो जाएँ।

  5. 5

    अंडों से दूर पैन में पानी डालें और ढक्कन से ढक दें।

  6. 6

    1 से 2 मिनट और पकाएँ, जब तक सफ़ेदी पूरी तरह जम न जाए और ज़र्दी चमकदार पर अभी भी नरम रहे।

  7. 7

    गर्भवती महिलाओं, बुज़ुर्गों, छोटे बच्चों या कमज़ोर रोग-प्रतिरोधक क्षमता वाले लोगों के लिए ज़र्दी सख़्त होने तक ढककर पकाएँ, या पाश्चराइज़्ड अंडे इस्तेमाल करें।

  8. 8

    अंडों को प्लेटों में सरकाएँ और नमक व काली मिर्च छिड़कें।

  9. 9

    अगर इस्तेमाल कर रहे हों तो ऊपर से चाइव्स डालें और तुरंत परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • अगर घर में यही हो, तो ऑलिव ऑयल की जगह एवोकाडो ऑयल या कुकिंग ऑयल का हल्का स्प्रे इस्तेमाल करें।
  • ताज़ा चाइव्स की जगह कटे हुए हरे प्याज़ के पत्ते या एक चुटकी सूखे चाइव्स डालें।
  • बिना ज़्यादा मेहनत के और स्वाद के लिए, काली मिर्च की जगह स्मोक्ड पैपरिका या चिली फ्लेक्स छिड़कें।
  • अगर टोस्ट के साथ परोस रहे हैं और ग्लूटेन-फ्री चाहिए, तो ग्लूटेन-फ्री लेबल वाली ब्रेड चुनें।

स्टोरेज

ये अंडे ताज़ा खाने में ही सबसे अच्छे लगते हैं, क्योंकि बहती ज़र्दी न तो ठीक से रखी जा सकती है और न ही अच्छे से दोबारा गर्म होती है, और इसे फ्रीज़ नहीं करना चाहिए। अगर कुछ बच जाए, तो 2 घंटे के अंदर फ्रिज में रखें, 1 से 2 दिन में खा लें, और भाप निकलने तक अच्छी तरह गर्म करें, जिससे ज़र्दी पूरी तरह पक जाएगी।

पहले से तैयारी

चाइव्स को एक दिन पहले तक काटकर ढके डिब्बे में फ्रिज में रख सकते हैं, लेकिन अंडे परोसने से ठीक पहले ही पकाएँ।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: अंडे

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (110 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी164 किलो कैलोरी149 किलो कैलोरी
प्रोटीन12.6 ग्राम11.5 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट0.9 ग्राम0.8 ग्राम
जिसमें शुगर0.4 ग्राम0.4 ग्राम
फ़ाइबर0.1 ग्राम0.1 ग्राम
फ़ैट11.8 ग्राम10.7 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड3.4 ग्राम3.1 ग्राम
सोडियम278 मि.ग्रा.253 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंसनी-साइड-अप अंडे · 164 किलो कैलोरी
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