BerryFit
টিল রঙের প্লেটে দুই টুকরো ত্রিভুজাকার টোস্টের পাশে একটি সানি-সাইড-আপ ডিম, ফুলেল টেবিলক্লথের ওপর ছুরি-কাঁটা আর কমলার রস।
ছবি: JillWellington · Pixabay Content License · Pixabay

আমেরিকান · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · জলখাবার

সানি-সাইড-আপ ডিম

Sunny-side-up eggs

চকচকে, জমাট সাদা অংশ আর উজ্জ্বল তরল কুসুম, মাত্র এক চা-চামচ অলিভ অয়েলে আলতো করে ভাজা এবং গোলমরিচ ও তাজা চাইভস দিয়ে সাজানো। দিনের একটি সহজ, প্রোটিনসমৃদ্ধ শুরু।

প্রস্তুতি
3 মিনিট
রান্না
5 মিনিট
মোট
8 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
8%
প্রতি পরিবেশনে164কিলোক্যালরি8% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
13গ্রামপ্রোটিন
1গ্রামকার্বস
12গ্রামফ্যাট
0গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 2% · ফ্যাট 66% · প্রোটিন 32%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 4টি বড়200 গ্রামবড় ডিম
  • 1 চা-চামচ5 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামপানি
  • 1/8 চা-চামচলবণ
  • 1/4 চা-চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 1 টেবিল চামচতাজা চাইভস, মিহি কুচি (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    প্রতিটি ডিম একটি ছোট কাপে ভেঙে নিন এবং খোসার টুকরো আছে কিনা দেখে নিন।

  2. 2

    একটি নন-স্টিক ফ্রাইং প্যানে মাঝারি-কম আঁচে প্রায় 1 মিনিট অলিভ অয়েল গরম করুন।

  3. 3

    ডিমগুলো আলতো করে প্যানে ঢেলে দিন, একটি থেকে আরেকটি সামান্য দূরে রাখুন।

  4. 4

    না নেড়ে প্রায় 2 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সাদা অংশের কিনারা অস্বচ্ছ হয়ে যায়।

  5. 5

    ডিম থেকে দূরে প্যানে পানি দিন এবং ঢাকনা দিয়ে ঢেকে দিন।

  6. 6

    আরও 1 থেকে 2 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সাদা অংশ পুরোপুরি জমে যায় এবং কুসুম চকচকে কিন্তু নরম থাকে।

  7. 7

    গর্ভবতী, বয়স্ক, খুব ছোট শিশু বা দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাসম্পন্ন কারও জন্য কুসুম শক্ত না হওয়া পর্যন্ত ঢেকে রাখুন, অথবা পাস্তুরিত ডিম ব্যবহার করুন।

  8. 8

    ডিমগুলো প্লেটে তুলে লবণ ও গোলমরিচ ছিটিয়ে দিন।

  9. 9

    চাইলে উপরে চাইভস ছড়িয়ে দিন এবং সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • হাতের কাছে থাকলে অলিভ অয়েলের বদলে অ্যাভোকাডো অয়েল বা হালকা স্প্রে করা রান্নার তেল ব্যবহার করুন।
  • তাজা চাইভসের বদলে কুচি করা পেঁয়াজকলির সবুজ অংশ বা এক চিমটি শুকনো চাইভস দিন।
  • বাড়তি ঝামেলা ছাড়াই স্বাদ বাড়াতে গোলমরিচ গুঁড়ার বদলে স্মোকড পাপরিকা বা চিলি ফ্লেক্স ছড়িয়ে দিন।
  • টোস্টের সঙ্গে পরিবেশন করলে এবং গ্লুটেন-মুক্ত দরকার হলে, গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত পাউরুটি বেছে নিন।

সংরক্ষণ

এই ডিম টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ তরল কুসুম ভালোভাবে রাখা বা গরম করা যায় না এবং ফ্রিজে জমানো উচিত নয়। বেঁচে গেলে ২ ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন, ১ থেকে ২ দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, এবং ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন, এতে কুসুম পুরোপুরি সেদ্ধ হয়ে যাবে।

আগে থেকে তৈরি

চাইভস এক দিন আগে পর্যন্ত কুচি করে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তবে ডিম পরিবেশনের ঠিক আগে রান্না করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে সানি-সাইড-আপ ডিম লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: ডিম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (110 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি164 কিলোক্যালরি149 কিলোক্যালরি
প্রোটিন12.6 গ্রাম11.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট0.9 গ্রাম0.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি0.4 গ্রাম0.4 গ্রাম
ফাইবার0.1 গ্রাম0.1 গ্রাম
ফ্যাট11.8 গ্রাম10.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.4 গ্রাম3.1 গ্রাম
সোডিয়াম278 মি.গ্রা.253 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনসানি-সাইড-আপ ডিম · 164 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন