
کوریائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
سمگیتانگ (کوریائی جنسنگ چکن سوپ)
삼계탕
چھوٹے ثابت مرغ، جن میں چپکنے والے چاول، لہسن اور عناب بھرے جاتے ہیں، تازہ جنسنگ کے ساتھ ہلکی آنچ پر پکا کر صاف اور سکون بخش یخنی تیار کی جاتی ہے۔ یہ کوریا کے روایتی گرمیوں کے مقوی سوپ کا ہلکا انداز ہے، جس میں چکنائی اتار دی جاتی ہے تاکہ پیالہ زیادہ صاف رہے۔
- تیاری
- 75 منٹ
- پکانا
- 75 منٹ
- کل وقت
- 150 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 25% · چکنائی 47% · پروٹین 28%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 2 چھوٹی (ہر ایک ثابت تقریباً 550 گرام، کھانے کے قابل حصہ تقریباً 330 گرام)660 گرامکورنش مرغیاں (چھوٹے ثابت مرغ)، دیا گیا وزن کھانے کے قابل گوشت اور کھال کا ہے
- 1/2 کپ100 گرامچپکنے والے چاول (اسٹکی رائس)
- 2 جڑیں40 گرامتازہ جنسنگ کی جڑیں
- 6 عدد24 گرامخشک عناب (سرخ کھجور)
- 12 جوے36 گرامچھلے ہوئے لہسن کے جوے
- 6 عدد40 گرامچھلے ہوئے شاہ بلوط (چیسٹ نٹ) (اختیاری)
- 8 1/2 کپ (2 لیٹر)2,000 گرامپانی
- 2 ڈنڈیاں30 گرامہری پیاز، باریک کٹی ہوئی
- 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
- 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
طریقہ
- 1
چپکنے والے چاول دھو کر 1 گھنٹے کے لیے ٹھنڈے پانی میں بھگو دیں، پھر اچھی طرح چھان لیں؛ بھگونے والا پانی پھینک دیں۔
- 2
مرغیوں کو نہ دھوئیں؛ کاغذی تولیوں سے اندر اور باہر سے خشک کریں اور پیٹ کے خانے اور گردن کے گرد ڈھیلی چربی کاٹ دیں۔
- 3
کاغذی تولیے پھینک دیں، پھر اپنے ہاتھ، چھری، تختہ اور وہ تمام سطحیں جن سے کچا مرغ لگا ہو، گرم صابن والے پانی سے دھوئیں۔
- 4
جنسنگ کی جڑیں اور عناب دھو لیں؛ جنسنگ کو ثابت رہنے دیں۔
- 5
ہر مرغی میں آدھے چھنے ہوئے چاول، 2 لہسن کے جوے، 1 عناب اور 1 شاہ بلوط بھریں، اور چاول پھولنے کے لیے تھوڑی جگہ چھوڑ دیں۔
- 6
ایک ران کی کھال میں چھوٹا سا چیرا لگائیں اور خانہ بند کرنے کے لیے مخالف ٹانگ اس میں سے گزار دیں، یا ٹانگوں کو کچن کی ڈوری سے باندھ دیں۔
- 7
مرغیوں کو سینے کی طرف اوپر رکھ کر ایک بڑے دیگچے میں 2 لیٹر پانی، جنسنگ اور باقی لہسن، عناب اور شاہ بلوط کے ساتھ رکھیں۔
- 8
تیز آنچ پر ابال لائیں اور اوپر آنے والا جھاگ اتار دیں۔
- 9
آنچ ہلکی کر دیں، ڈھک دیں اور تقریباً 60 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ اندر کے چاول نرم ہو جائیں اور ران کا سب سے موٹا حصہ 74 °C / 165 °F تک پہنچ جائے۔
- 10
یخنی کی سطح سے جتنی ہو سکے چکنائی اتار لیں۔
- 11
مرغیاں نکال کر ہر ایک کو آدھا کاٹیں اور بھرائی کے ساتھ 4 پیالوں میں رکھیں، پھر اوپر لہسن، عناب اور جنسنگ کے ساتھ گرم یخنی ڈالیں۔
- 12
نمک، کالی مرچ اور کٹی ہری پیاز الگ سے پیش کریں تاکہ ہر شخص اپنے پیالے میں حسبِ ذائقہ ملا سکے۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- اگر چھوٹی مرغیاں ملنا مشکل ہو تو ثابت مرغی کی جگہ ہڈی والی ران یا ٹانگیں استعمال کریں اور بھیگے ہوئے چاول شوربے میں کھلے پکائیں یا ململ کی پوٹلی میں باندھ دیں۔
- اگر تازہ جڑیں دستیاب نہ ہوں تو تازہ جنسنگ کی جگہ تازہ ادرک کے چند ٹکڑے یا ایشیائی دکان سے خشک جنسنگ لیں۔
- چپکنے والے چاول کی جگہ چھوٹے دانے والے سفید چاول استعمال کریں؛ یہ آسانی سے مل جاتے ہیں اور بھرائی کچھ کم چپچپی بنتی ہے۔
- اگر آپ کو گری دار میووں سے پرہیز ہو یا ہلکی بھرائی چاہیے تو شاہ بلوط نکال دیں یا لہسن اور عناب زیادہ ڈالیں۔
محفوظ کرنا
مرغیوں میں سے چاول کی بھرائی نکال لیں اور جیسے ہی بھاپ نکلنا بند ہو، اور ہر صورت 2 گھنٹے کے اندر، بھرائی، مرغ اور شوربے کو الگ الگ ڈھکے ہوئے برتنوں میں فریج میں رکھیں۔ چاول کی بھرائی 1 دن کے اندر اور مرغ اور شوربہ 3 سے 4 دن کے اندر کھا لیں، اور دوبارہ گرم کرتے وقت اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ شوربہ 3 ماہ تک اچھی طرح فریز ہو جاتا ہے، لیکن چاول کی بھرائی گل جاتی ہے، اس لیے اسے فریز نہ کریں۔
پہلے سے تیاری
ایک دن پہلے تک لہسن اور شاہ بلوط چھیل لیں اور جنسنگ اور عناب دھو لیں۔ چاول بھگونا اور مرغیوں میں بھرائی کر کے باندھنا پکانے سے بالکل پہلے کریں، کیونکہ کچے مرغ میں پہلے سے بھرائی نہیں کرنی چاہیے۔ آپ سوپ ایک دن پہلے بھی پکا سکتے ہیں: بھرائی نکال کر اسے مرغ اور شوربے سے الگ ٹھنڈا کریں، اور دوبارہ گرم کرنے سے پہلے شوربے پر جمی چربی اتار لیں، پھر سب کچھ اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
سمگیتانگ (کوریائی جنسنگ چکن سوپ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (724 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 456 کلو کیلوری | 63 کلو کیلوری |
| پروٹین | 31.1 گرام | 4.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 28.5 گرام | 3.9 گرام |
| جن میں شکر | 0.3 گرام | 0 گرام |
| فائبر | 1.5 گرام | 0.2 گرام |
| چکنائی | 23.3 گرام | 3.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 6.5 گرام | 0.9 گرام |
| سوڈیم | 707 ملی گرام | 98 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





