غذائی معلومات · دالیں، گری دار میوے اور بیج
شاہ بلوط (بھنے ہوئے) میں کیلوریز
بھنے ہوئے شاہ بلوط کے 100 گرام میں 245 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 اونس (28.4 گرام) کی سرونگ میں 70 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ زیادہ تر میووں کے برعکس شاہ بلوط میں چکنائی کم ہوتی ہے، یعنی 100 گرام میں صرف 2.2 گرام، اس لیے ان کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، جو 100 گرام میں 53 گرام ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 87% · چکنائی 8% · پروٹین 5%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 245 کلو کیلوری | 3.2 گرام | 53 گرام | 2.2 گرام |
| 1 اونس | 28.4 گرام | 70 کلو کیلوری | 0.9 گرام | 15 گرام | 0.6 گرام |
| 10 گریاں | 84 گرام | 206 کلو کیلوری | 2.7 گرام | 44.5 گرام | 1.8 گرام |
| 1 کپ | 143 گرام | 350 کلو کیلوری | 4.5 گرام | 75.7 گرام | 3.1 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 245 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 3.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 53 گرام |
| جن میں شکر | 10.6 گرام |
| فائبر | 5.1 گرام |
| چکنائی | 2.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.4 گرام |
| سوڈیم | 2 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- چھلکا کھایا نہیں جاتا، اس لیے چھلکے سمیت وزن کرنے سے اصل کھائی گئی مقدار زیادہ ظاہر ہوگی۔
- بھوننے سے پانی اڑ جاتا ہے، اس لیے بھنے ہوئے شاہ بلوط میں تازہ یا ابلے ہوئے شاہ بلوط کے مقابلے میں فی گرام زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- بھونتے وقت یا بعد میں ڈالا گیا مکھن، تیل، چینی یا شہد کی تہہ شاہ بلوط کی اپنی کیلوریز کے علاوہ مزید کیلوریز شامل کرتی ہے۔
- بازاروں اور تہواروں پر شاہ بلوط مٹھی بھر بھر کر کھانا آسان ہے، اس لیے ہلکا پھلکا اسنیک بھی آسانی سے 10 گریوں (206 کلو کیلوری) یا اس سے زیادہ تک پہنچ سکتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سب سے درست اندراج کے لیے پہلے شاہ بلوط چھیلیں، پھر صرف کھانے کے قابل گریوں کا وزن کریں۔
- انہیں کچے یا ابلے کے بجائے بھنے ہوئے شاہ بلوط کے طور پر لاگ کریں، اور مکھن، تیل یا چینی کو الگ آئٹمز کے طور پر شامل کریں۔
- BerryFit میں اپنے چھلے ہوئے شاہ بلوط کی تصویر لیں اور گریوں کی تعداد یا وزن کے مطابق مقدار درست کریں۔
شاہ بلوط (بھنے ہوئے) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں شاہ بلوط (بھنے ہوئے) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
10 بھنے ہوئے شاہ بلوط میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
بھنے ہوئے شاہ بلوط کی دس گریوں کا وزن تقریباً 84 گرام ہوتا ہے اور ان میں 206 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں 44.5 گرام کاربز، 2.7 گرام پروٹین اور 1.8 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
ایک کپ بھنے ہوئے شاہ بلوط میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ بھنے ہوئے شاہ بلوط (143 گرام) میں 350 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 75.7 گرام کاربز، 4.5 گرام پروٹین اور 3.1 گرام چکنائی۔
کیا دوسرے میووں کی طرح شاہ بلوط میں بھی چکنائی زیادہ ہوتی ہے؟
نہیں۔ بھنے ہوئے شاہ بلوط کے 100 گرام میں صرف 2.2 گرام چکنائی ہوتی ہے، اور ان کی زیادہ تر کیلوریز اس کے بجائے کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں۔
بھنے ہوئے شاہ بلوط میں کتنا فائبر اور چینی ہوتی ہے؟
100 گرام بھنے ہوئے شاہ بلوط میں 53 گرام کل کاربز میں سے 5.1 گرام فائبر اور 10.6 گرام چینی ہوتی ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Nuts, chestnuts, european, roasted، FDC ID 170190) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
