BerryFit
সাদা বাটিতে স্বচ্ছ ঝোলে একটি আস্ত ছোট মুরগি, সঙ্গে জিনসেং, রসুন, চেস্টনাট ও লাল বরই, পাশে লবণ ও গোলমরিচের ছোট বাটি।
ছবি: wizdata · CC0 · Wikimedia Commons

কোরিয়ান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

সামগিয়েতাং (কোরিয়ান জিনসেং চিকেন স্যুপ)

삼계탕

আঠালো চাল, রসুন ও বরই দিয়ে ভরা ছোট আস্ত মুরগি, তাজা জিনসেংয়ের সঙ্গে ধীরে ধীরে সেদ্ধ করে তৈরি স্বচ্ছ, আরামদায়ক ঝোল। ক্লাসিক কোরিয়ান গ্রীষ্মকালীন টনিকের হালকা সংস্করণ, চর্বি তুলে ফেলে আরও পরিষ্কার এক বাটি।

প্রস্তুতি
75 মিনিট
রান্না
75 মিনিট
মোট
150 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
23%
প্রতি পরিবেশনে456কিলোক্যালরি23% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
31গ্রামপ্রোটিন
29গ্রামকার্বস
23গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 25% · ফ্যাট 47% · প্রোটিন 28%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2টি ছোট (প্রতিটি আস্ত প্রায় 550 গ্রাম, খাওয়ার উপযোগী প্রায় 330 গ্রাম)660 গ্রামকর্নিশ গেম হেন (ছোট আস্ত মুরগি), দেওয়া ওজন খাওয়ার উপযোগী মাংস ও চামড়ার
  • 1/2 কাপ100 গ্রামআঠালো চাল (স্টিকি রাইস)
  • 2টি মূল40 গ্রামতাজা জিনসেং মূল
  • 6টি24 গ্রামশুকনো বরই (লাল খেজুর/জুজুব)
  • 12টি কোয়া36 গ্রামখোসা ছাড়ানো রসুনের কোয়া
  • 6টি40 গ্রামখোসা ছাড়ানো চেস্টনাট (ঐচ্ছিক)
  • 8 1/2 কাপ (2 লিটার)2,000 গ্রামপানি
  • 2টি ডাঁটা30 গ্রামপাতলা করে কাটা পেঁয়াজকলি
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া

প্রণালী

  1. 1

    আঠালো চাল ধুয়ে ঠান্ডা পানিতে 1 ঘণ্টা ভিজিয়ে রাখুন, তারপর ভালো করে পানি ঝরিয়ে নিন; ভেজানোর পানি ফেলে দিন।

  2. 2

    মুরগি ধোবেন না; কাগজের তোয়ালে দিয়ে ভেতরে ও বাইরে শুকিয়ে নিন এবং পেটের ফাঁকা অংশ ও গলার আশপাশের আলগা চর্বি কেটে ফেলুন।

  3. 3

    কাগজের তোয়ালে ফেলে দিন, তারপর হাত, ছুরি, কাটিং বোর্ড এবং কাঁচা মুরগি লেগেছে এমন সব জায়গা গরম সাবান-পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।

  4. 4

    জিনসেং মূল ও বরই ধুয়ে নিন; জিনসেং আস্ত রাখুন।

  5. 5

    প্রতিটি মুরগির ভেতরে ঝরানো চালের অর্ধেক, 2টি রসুনের কোয়া, 1টি বরই ও 1টি চেস্টনাট ভরুন, চাল ফুলে ওঠার জন্য একটু জায়গা রাখুন।

  6. 6

    একটি রানের চামড়ায় ছোট একটি চিরা কেটে উল্টো দিকের ঠ্যাংটি তার ভেতর দিয়ে গুঁজে দিন যাতে পেট বন্ধ থাকে, অথবা রান্নার সুতো দিয়ে পা দুটো বেঁধে দিন।

  7. 7

    বড় একটি হাঁড়িতে মুরগিগুলো বুকের দিক উপরে রেখে বসান, সঙ্গে 2 লিটার পানি, জিনসেং এবং বাকি রসুন, বরই ও চেস্টনাট দিন।

  8. 8

    উচ্চ আঁচে ফুটিয়ে নিন এবং উপরে ভেসে ওঠা ফেনা তুলে ফেলুন।

  9. 9

    আঁচ কমিয়ে হালকা আঁচে ঢেকে প্রায় 60 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না ভেতরের চাল নরম হয় এবং রানের সবচেয়ে মোটা অংশ 74 °C / 165 °F-এ পৌঁছায়।

  10. 10

    ঝোলের উপর থেকে যতটা সম্ভব চর্বি তুলে ফেলুন।

  11. 11

    মুরগিগুলো তুলে প্রতিটি অর্ধেক করে কেটে পুরসহ 4টি বাটিতে রাখুন, তারপর রসুন, বরই ও জিনসেংসহ গরম ঝোল হাতা দিয়ে ঢেলে দিন।

  12. 12

    লবণ, গোলমরিচ ও কাটা পেঁয়াজকলি আলাদা করে পরিবেশন করুন, যাতে প্রত্যেকে নিজের বাটি নিজের মতো করে মশলা মিশিয়ে নিতে পারেন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ছোট মুরগি খুঁজে পাওয়া কঠিন হলে আস্ত মুরগির বদলে হাড়সহ মুরগির থাই বা লেগ ব্যবহার করুন, আর ভেজানো চাল সরাসরি ঝোলে বা মসলিন কাপড়ের পুঁটলিতে বেঁধে সেদ্ধ করুন।
  • তাজা জিনসেং মূল না পেলে কয়েক টুকরো তাজা আদা অথবা এশিয়ান দোকান থেকে শুকনো জিনসেং ব্যবহার করুন।
  • আঠালো চালের বদলে ছোট দানার সাদা চাল নিন; এটি সহজে পাওয়া যায় এবং পুরটা একটু কম আঠালো হয়।
  • বাদাম এড়াতে হলে বা হালকা পুর চাইলে চেস্টনাট বাদ দিন অথবা রসুন ও বরই বেশি দিন।

সংরক্ষণ

মুরগির ভেতর থেকে চালের পুর বের করে নিন, আর ভাপ ওঠা বন্ধ হলেই পুর, মুরগি ও ঝোল আলাদা ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, সবসময় 2 ঘণ্টার মধ্যে। চালের পুর 1 দিনের মধ্যে এবং মুরগি ও ঝোল 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে। ঝোল 3 মাস পর্যন্ত ভালোভাবে ফ্রিজারে রাখা যায়, কিন্তু চালের পুর গলে নরম হয়ে যায়, তাই সেটি ফ্রিজারে রাখবেন না।

আগে থেকে তৈরি

সর্বোচ্চ এক দিন আগে রসুন ও চেস্টনাটের খোসা ছাড়িয়ে রাখুন এবং জিনসেং ও বরই ধুয়ে রাখুন। চাল ভেজানো এবং মুরগিতে পুর ভরে বাঁধার কাজটি রান্নার ঠিক আগে করুন, কারণ কাঁচা মুরগিতে আগে থেকে পুর ভরে রাখা উচিত নয়। চাইলে স্যুপটি এক দিন আগেও রান্না করতে পারেন: পুর বের করে মুরগি ও ঝোল থেকে আলাদা করে ঠান্ডা করুন, এবং সবকিছু ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করার আগে ঝোলের ওপর জমে থাকা চর্বি তুলে ফেলুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে সামগিয়েতাং (কোরিয়ান জিনসেং চিকেন স্যুপ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (724 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি456 কিলোক্যালরি63 কিলোক্যালরি
প্রোটিন31.1 গ্রাম4.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট28.5 গ্রাম3.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি0.3 গ্রাম0 গ্রাম
ফাইবার1.5 গ্রাম0.2 গ্রাম
ফ্যাট23.3 গ্রাম3.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড6.5 গ্রাম0.9 গ্রাম
সোডিয়াম707 মি.গ্রা.98 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনসামগিয়েতাং (কোরিয়ান জিনসেং চিকেন স্যুপ) · 456 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন