BerryFit
چیک دار کمبل پر سرخ اونی غلاف والے مگ کے ساتھ سادہ نظر آنے والے پاپ کارن کا سرخ پیالہ، پس منظر میں آگ جل رہی ہے۔
تصویر: JillWellington · Pixabay Content License · Pixabay

امریکی · سنیک

ایئر پاپڈ پاپ کارن

Popcorn

ہلکے اور کرکرے ایئر پاپڈ پاپ کارن، جن پر ذرا سا زیتون کا تیل، اسموکڈ پیپریکا اور لہسن ملایا گیا ہے — ایک نمکین، ثابت اناج والا اسنیک۔ یہ منٹوں میں تیار ہو جاتا ہے اور مل بانٹ کر کھانے کے لیے ایک بڑا پیالہ بنتا ہے۔

تیاری
2 منٹ
پکانا
5 منٹ
کل وقت
7 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • کم کارب
6%
فی سرونگ118کلو کیلوری6% روزانہ 2,000 کیلوری کا
3گرامپروٹین
20گرامکاربز
4گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 64% · چکنائی 25% · پروٹین 11%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1/2 کپ100 گرامپاپ کارن کے دانے
  • 2 چائے کے چمچ9 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
  • 1/2 چائے کا چمچباریک نمک
  • 1 چائے کا چمچاسموکڈ پیپریکا
  • 1/2 چائے کا چمچلہسن پاؤڈر (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    ایک چھوٹے پیالے میں نمک، اسموکڈ پیپریکا اور لہسن پاؤڈر ملا لیں۔

  2. 2

    گرم ہوا والی پاپ کارن مشین کے منہ کے نیچے ایک بڑا سرونگ پیالہ رکھیں۔

  3. 3

    پاپ کارن کے دانے مشین میں ڈالیں اور اسے چلا دیں۔

  4. 4

    اسے تقریباً 3 سے 4 منٹ چلنے دیں، یہاں تک کہ دانوں کے پھٹنے میں چند سیکنڈ کا وقفہ آنے لگے، پھر بند کر دیں۔

  5. 5

    پیالے میں سے نہ پھٹنے والے دانے نکال دیں۔

  6. 6

    پیالے کو ہلاتے ہوئے گرم پاپ کارن پر زیتون کا تیل چھڑکیں تاکہ ہلکی تہہ چڑھ جائے۔

  7. 7

    اوپر مصالحے کا آمیزہ چھڑکیں اور دوبارہ ہلائیں تاکہ مصالحہ یکساں لگ جائے۔

  8. 8

    کرکرے ہوتے ہی فوراً پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • کلاسک مکھن والے ذائقے کے لیے زیتون کے تیل کی جگہ پگھلا ہوا مکھن استعمال کریں، لیکن اس سے یہ ویگن یا ڈیری فری نہیں رہے گا۔
  • پنیر جیسے ذائقے والے ویگن ورژن کے لیے اسموکڈ پیپریکا اور لہسن پاؤڈر کی جگہ نیوٹریشنل ییسٹ اور چٹکی بھر کالی مرچ ڈالیں۔
  • اگر آپ کے پاس ایئر پاپر نہیں ہے تو دانوں کو 2 چائے کے چمچ تیل کے ساتھ ڈھکن والے بڑے برتن میں درمیانی آنچ پر، بار بار ہلاتے ہوئے پاپ کریں۔
  • میٹھے اسنیک کے لیے نمکین مصالحوں کی جگہ تھوڑی سی چینی کے ساتھ دار چینی آزمائیں۔

محفوظ کرنا

پاپ کارن تازہ اور کرکرا کھانا بہترین ہے۔ مکمل ٹھنڈا ہونے کے بعد بچا ہوا پاپ کارن ایئر ٹائٹ ڈبے میں کمرے کے درجہ حرارت پر 1 سے 2 دن تک رکھا جا سکتا ہے، اگرچہ یہ نرم ہو جائے گا؛ فریج میں نہ رکھیں اور نہ فریز کریں۔

پہلے سے تیاری

باریک نمک، اسموکڈ پیپریکا اور لہسن پاؤڈر پہلے سے ملا کر چھوٹے بند جار میں رکھ لیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے دانے پاپ کر کے مصالحہ لگائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ایئر پاپڈ پاپ کارن کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (29 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز118 کلو کیلوری407 کلو کیلوری
پروٹین3.3 گرام11.4 گرام
کاربوہائیڈریٹس19.8 گرام68.3 گرام
جن میں شکر0.3 گرام1 گرام
فائبر3.8 گرام13.1 گرام
چکنائی3.5 گرام12.1 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.5 گرام1.7 گرام
سوڈیم293 ملی گرام1,010 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںایئر پاپڈ پاپ کارن · 118 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں