BerryFit
চেক কম্বলের ওপর লাল বোনা কভারে মোড়া একটি মগের পাশে লাল বাটিতে সাধারণ পপকর্ন, পেছনে জ্বলন্ত আগুন।
ছবি: JillWellington · Pixabay Content License · Pixabay

আমেরিকান · জলখাবার

এয়ার-পপড পপকর্ন

Popcorn

গরম বাতাসে ফোটানো হালকা, মুচমুচে পপকর্ন, সামান্য অলিভ অয়েল, স্মোকড পাপরিকা আর রসুনে মাখানো—নোনতা, হোল গ্রেইন একটি স্ন্যাক। কয়েক মিনিটেই তৈরি হয় আর ভাগ করে খাওয়ার মতো একটা বড় বাটি ভরে যায়।

প্রস্তুতি
2 মিনিট
রান্না
5 মিনিট
মোট
7 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
6%
প্রতি পরিবেশনে118কিলোক্যালরি6% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
3গ্রামপ্রোটিন
20গ্রামকার্বস
4গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 64% · ফ্যাট 25% · প্রোটিন 11%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1/2 কাপ100 গ্রামপপকর্নের ভুট্টা দানা
  • 2 চা চামচ9 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 1/2 চা চামচমিহি লবণ
  • 1 চা চামচস্মোকড পাপরিকা
  • 1/2 চা চামচরসুন গুঁড়ো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি ছোট বাটিতে লবণ, স্মোকড পাপরিকা ও রসুন গুঁড়ো একসাথে মিশিয়ে নিন।

  2. 2

    হট-এয়ার পপকর্ন মেশিনের মুখের নিচে একটি বড় পরিবেশন বাটি রাখুন।

  3. 3

    মেশিনে পপকর্নের দানা ঢেলে চালু করুন।

  4. 4

    প্রায় 3 থেকে 4 মিনিট চলতে দিন, যতক্ষণ না ফোটার শব্দ কমে প্রতি ফোটার মাঝে কয়েক সেকেন্ডের বিরতি আসে, তারপর বন্ধ করুন।

  5. 5

    বাটি থেকে না-ফোটা দানাগুলো সরিয়ে ফেলুন।

  6. 6

    বাটি ঝাঁকাতে ঝাঁকাতে গরম পপকর্নের ওপর অলিভ অয়েল ছড়িয়ে দিন যাতে হালকা প্রলেপ পড়ে।

  7. 7

    মসলার মিশ্রণ ছিটিয়ে আবার ঝাঁকান যাতে সমানভাবে মসলা লাগে।

  8. 8

    মুচমুচে থাকতে থাকতেই সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ক্লাসিক মাখনের স্বাদের জন্য অলিভ অয়েলের বদলে গলানো মাখন ব্যবহার করুন, তবে এতে রেসিপিটি আর ভিগান বা দুগ্ধমুক্ত থাকবে না।
  • চিজের মতো স্বাদের ভিগান সংস্করণের জন্য স্মোকড পাপরিকা ও রসুন গুঁড়োর বদলে নিউট্রিশনাল ইস্ট আর এক চিমটি গোলমরিচ দিন।
  • এয়ার পপার না থাকলে, একটি বড় ঢাকনাওয়ালা পাত্রে 2 চা-চামচ তেল দিয়ে মাঝারি আঁচে দানাগুলো ফোটান, ঘন ঘন ঝাঁকাতে থাকুন।
  • মিষ্টি স্ন্যাকের জন্য নোনতা মশলার বদলে একটু চিনির সঙ্গে দারচিনি দিয়ে দেখুন।

সংরক্ষণ

পপকর্ন মুচমুচে থাকতে থাকতে টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো। পুরোপুরি ঠান্ডা হলে বেঁচে যাওয়া পপকর্ন বায়ুরোধী পাত্রে ঘরের তাপমাত্রায় 1 থেকে 2 দিন রাখা যায়, যদিও তা নরম হয়ে যাবে; ফ্রিজে বা ফ্রিজারে রাখবেন না।

আগে থেকে তৈরি

মিহি লবণ, স্মোকড পাপরিকা ও রসুন গুঁড়ো আগে থেকে মিশিয়ে একটি ছোট মুখবন্ধ বয়ামে রেখে দিন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে ভুট্টা ফুটিয়ে মশলা মাখান।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে এয়ার-পপড পপকর্ন লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (29 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি118 কিলোক্যালরি407 কিলোক্যালরি
প্রোটিন3.3 গ্রাম11.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট19.8 গ্রাম68.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি0.3 গ্রাম1 গ্রাম
ফাইবার3.8 গ্রাম13.1 গ্রাম
ফ্যাট3.5 গ্রাম12.1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.5 গ্রাম1.7 গ্রাম
সোডিয়াম293 মি.গ্রা.1,010 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনএয়ার-পপড পপকর্ন · 118 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন