BerryFit
ایک سفید پیالہ جس میں گہرے سبز بیک کیے ہوئے کیل چپس بھرے ہیں، روشن کھڑکی کے پاس رکھا ہے اور باہر ہریالی نظر آ رہی ہے۔
تصویر: Kari Sullivan from Austin, TX · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

امریکی · سنیک

کیل چپس

Kale Chips

کاغذ جیسے پتلے، کرکرے کیل کے پتے جنہیں زیتون کے تیل، لہسن اور اسموکڈ پیپریکا کی ہلکی تہہ کے ساتھ اتنا بیک کیا جاتا ہے کہ وہ چپس کی طرح ٹوٹنے لگیں۔ ایک کرنچی، نمکین اسنیک جس میں آلو کے چپس کے مقابلے میں چکنائی بہت کم ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
20 منٹ
کل وقت
35 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • کم کارب
3%
فی سرونگ58کلو کیلوری3% روزانہ 2,000 کیلوری کا
2گرامپروٹین
4گرامکاربز
5گرامچکنائی
3گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 23% · چکنائی 63% · پروٹین 14%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 بڑا گٹھا (ڈنٹھلوں سمیت تقریباً 300 گرام)300 گرامگھنگریالے کیل کے پتے
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
  • 1/2 چائے کا چمچباریک سمندری نمک
  • 1/2 چائے کا چمچلہسن پاؤڈر
  • 1/2 چائے کا چمچاسموکڈ پیپریکا
  • 2 کھانے کے چمچ10 گرامنیوٹریشنل ییسٹ (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    اوون کو 150 °C (300 °F) پر گرم کریں اور دو بڑی بیکنگ ٹرے پر بٹر پیپر بچھا دیں۔

  2. 2

    کیل کو دھو کر سلاد اسپنر اور صاف تولیوں سے اچھی طرح خشک کریں، کیونکہ ذرا سی نمی بھی اسے کرکرا ہونے نہیں دے گی۔

  3. 3

    پتوں کو سخت ڈنٹھلوں سے الگ کریں اور تقریباً 5 سینٹی میٹر چوڑے، چپس جتنے ٹکڑوں میں توڑ لیں؛ ڈنٹھل پھینک دیں یا سوپ کے لیے رکھ لیں۔

  4. 4

    پتوں کو ایک بڑے پیالے میں ڈالیں، اوپر زیتون کا تیل چھڑکیں اور ہاتھوں سے اس وقت تک ملیں جب تک ہر ٹکڑے پر ہلکی تہہ نہ چڑھ جائے۔

  5. 5

    اوپر نمک، لہسن پاؤڈر، اسموکڈ پیپریکا اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو نیوٹریشنل ییسٹ چھڑکیں، اور یکساں پھیلانے کے لیے اچھی طرح ملائیں۔

  6. 6

    کیل کو دونوں ٹرے پر ایک تہہ میں پھیلائیں اور ٹکڑوں کے درمیان جگہ چھوڑیں۔

  7. 7

    10 منٹ بیک کریں، پھر ٹرے کی جگہ بدلیں اور انہیں گھما دیں۔

  8. 8

    مزید 8 سے 10 منٹ بیک کریں، یہاں تک کہ پتے کرکرے اور خشک ہو جائیں مگر ہرے رہیں؛ دھیان رکھیں، کیونکہ بھورے ہونے پر یہ کڑوے ہو جاتے ہیں۔

  9. 9

    چپس کو مزید کرکرا ہونے کے لیے 5 منٹ ٹرے پر ٹھنڈا ہونے دیں، پھر پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • زیادہ چپٹے اور یکساں طور پر کرارے چپس کے لیے گھنگریالے کیل کے پتوں کی جگہ لیسیناٹو (ٹسکن) کیل استعمال کریں۔
  • زیادہ تیکھے ذائقے کے لیے اسموکڈ پیپریکا کی جگہ کٹی لال مرچ یا ایک چٹکی کیین مرچ ڈالیں۔
  • ہلکے اور غیر نمایاں ذائقے کے لیے زیتون کے تیل کی جگہ ایووکاڈو آئل یا کوکنگ آئل کا ہلکا اسپرے استعمال کریں۔
  • اگر نیوٹریشنل ییسٹ نہ ملے تو اسے چھوڑ دیں اور آخر میں تھوڑا سا باریک کدوکش کیا ہوا لیموں کا چھلکا اور مزید نمک چھڑک دیں۔

محفوظ کرنا

کیل چپس تازہ کھانا بہترین ہے کیونکہ یہ جلد نرم ہو جاتے ہیں۔ مکمل ٹھنڈا ہونے کے بعد بچے ہوئے چپس ایئر ٹائٹ ڈبے میں کمرے کے درجہ حرارت پر 1 سے 2 دن رکھیں، اور ضرورت ہو تو کم آنچ والے اوون میں تھوڑی دیر دوبارہ کرارا کر لیں؛ فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

کیل کے پتوں کو 2 دن پہلے تک دھو کر اچھی طرح خشک کریں اور توڑ لیں، پھر خشک تولیے میں لپیٹ کر تھیلی میں فریج میں رکھیں۔ مصالحے ایک چھوٹے جار میں ملا لیں تاکہ بعد میں صرف تیل لگا کر بیک کرنا باقی رہے۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

کیل چپس کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (80 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز58 کلو کیلوری73 کلو کیلوری
پروٹین2.3 گرام2.9 گرام
کاربوہائیڈریٹس3.7 گرام4.6 گرام
جن میں شکر0.8 گرام1 گرام
فائبر3.2 گرام4 گرام
چکنائی4.5 گرام5.6 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.6 گرام0.8 گرام
سوڈیم331 ملی گرام414 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںکیل چپس · 58 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں