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말린 오레가노를 뿌린 노릇하게 그을린 문어 다리 구이를 채 썬 상추와 딜 위에 올려 흰색 타원형 접시에 담은 모습.
사진: Iannis Karakatsanes from Athens, Greece (Original) Wolfymoza (Commons upload) · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

그리스 요리 · 점심 · 저녁 · 간식

그리스식 문어구이

Χταπόδι στα κάρβουνα (Chtapodi sta karvouna)

문어를 약불에 부드럽게 삶은 뒤 센 불에 구워 가장자리를 바삭하고 불맛 나게 만들고, 레몬, 엑스트라 버진 올리브유, 그리스 오레가노로 만든 상큼한 드레싱으로 마무리합니다. 그리스 타베르나의 대표 메제로, 지방이 적고 단백질이 풍부합니다.

준비
15분
조리
90분
총 시간
105분
분량
4
  • 보통
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
  • 고단백
  • 저탄수화물
17%
1인분 기준343kcal17% (하루 2,000kcal 기준)
45g단백질
9g탄수화물
13g지방
1g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 10% · 지방 36% · 단백질 54%

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재료

4인분
  • 중간 크기 1마리(약 1.2kg)통문어, 손질한 것(냉동이면 해동)
  • 약 10컵2,500 g물
  • 2장월계수 잎
  • 1작은술통후추
  • 2큰술30 g레드와인 식초
  • 3큰술40 g엑스트라 버진 올리브유
  • 3큰술45 g생레몬즙
  • 2작은술말린 그리스 오레가노
  • 1쪽마늘, 곱게 간 것
  • 1/8작은술소금
  • 1/4작은술후춧가루
  • 2큰술8 g이탈리안 파슬리, 다진 것 (선택)
  • 작은 것 1개60 g레몬, 웨지 모양으로 썬 것 (선택)

만드는 법

  1. 1

    문어를 찬물에 깨끗이 헹구고, 입과 먹물주머니가 남아 있으면 제거합니다.

  2. 2

    큰 냄비에 물, 월계수 잎, 통후추, 레드와인 식초 1큰술을 넣고 끓입니다.

  3. 3

    문어 머리를 잡고 다리를 끓는 물에 세 번 담갔다 빼서 다리가 말리게 한 뒤, 문어 전체를 넣습니다.

  4. 4

    불을 줄여 약하게 끓도록 하고 뚜껑을 덮어 50~60분간, 다리의 가장 두꺼운 부분에 칼이 쉽게 들어갈 때까지 익힙니다.

  5. 5

    불을 끄고 문어를 삶은 물에 담근 채 15분간 식혀 부드러움을 유지합니다.

  6. 6

    문어를 건져 물기를 닦고 다리를 잘라 내며, 머리는 몇 조각으로 썹니다.

  7. 7

    문어 조각에 올리브유 1큰술을 고루 묻힙니다.

  8. 8

    그릴, 그릴 팬 또는 바비큐 그릴을 센 불로 달굽니다.

  9. 9

    문어를 한 면당 3~4분씩, 그을린 자국이 생기고 가장자리가 바삭해질 때까지 굽습니다.

  10. 10

    남은 올리브유에 레몬즙, 남은 식초, 오레가노, 마늘, 소금, 후춧가루를 넣고 거품기로 섞습니다. 문어는 원래 짭짤하므로 소금을 더 넣기 전에 맛을 봅니다.

  11. 11

    구운 다리는 한입 크기로 썰거나 통째로 두고, 뜨거울 때 드레싱을 끼얹습니다.

  12. 12

    파슬리를 뿌리고 기호에 따라 레몬 웨지를 곁들여 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 그리스 오레가노를 구하기 어렵다면 일반 말린 오레가노나 타임을 사용하세요.
  • 레드와인 식초 대신 레몬즙을 조금 더 넣거나 화이트와인 식초를 사용해도 좋습니다.
  • 문어 대신 큰 오징어 몸통과 다리를 사용할 경우, 아주 짧게만 삶거나 삶는 과정 없이 센 불에 빠르게 구워야 부드럽게 즐길 수 있습니다.
  • 사진처럼 채 썬 로메인 상추와 생딜을 깔고 문어를 올리면 간단한 샐러드 스타일 요리가 됩니다.

보관

남은 음식은 2시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 그을린 가장자리는 바로 먹을 때 가장 맛있으니, 남은 것은 차갑게 샐러드에 넣어 먹거나 김이 날 정도로 뜨겁게 잠깐 데워 드세요. 구운 뒤 냉동하면 식감이 질겨질 수 있으니 냉동은 피하세요.

미리 만들기

문어는 최대 2일 전에 미리 삶아 식힌 뒤 덮어서 냉장 보관하고, 내기 직전에 구우세요. 드레싱은 하루 전에 미리 섞어 냉장 보관할 수 있으며, 사용하기 전에 다시 한번 잘 섞어 주세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 연체동물아황산염

포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.

전체 영양 정보
1인분 기준 (956g)100g당
칼로리343 kcal36 kcal
단백질44.9 g4.7 g
탄수화물8.6 g0.9 g
당류0.3 g0 g
식이섬유0.5 g0.1 g
지방13.2 g1.4 g
포화지방2.1 g0.2 g
나트륨813 mg85 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기그리스식 문어구이 · 343 kcal
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