غذائی معلومات · مچھلی اور سمندری غذا
سموکڈ سالمن میں کیلوریز
سموکڈ سالمن کے 100 گرام میں 117 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 اونس (28.4 گرام) کی ایک سرونگ میں 33 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس کی زیادہ تر کیلوریز پروٹین سے آتی ہیں، باقی چکنائی سے، اور اس میں کوئی کاربوہائیڈریٹس نہیں ہوتے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 0% · چکنائی 35% · پروٹین 65%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 117 کلو کیلوری | 18.3 گرام | 0 گرام | 4.3 گرام |
| 1 اونس | 28.4 گرام | 33 کلو کیلوری | 5.2 گرام | 0 گرام | 1.2 گرام |
| 3 اونس | 85 گرام | 99 کلو کیلوری | 15.5 گرام | 0 گرام | 3.7 گرام |
| 1 مکعب انچ | 17 گرام | 20 کلو کیلوری | 3.1 گرام | 0 گرام | 0.7 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 117 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 18.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 0 گرام |
| جن میں شکر | 0 گرام |
| فائبر | 0 گرام |
| چکنائی | 4.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.9 گرام |
| سوڈیم | 672 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- سالمن کی قسم اہم ہے، کیونکہ زیادہ چکنائی والی اقسام اور ٹکڑوں میں کم چکنائی والوں کے مقابلے میں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- سموکڈ سالمن کے ساتھ پیش کی جانے والی کریم چیز، مکھن یا تیل اضافی کیلوریز شامل کرتے ہیں جو مچھلی کا حصہ نہیں ہوتیں۔
- بیگل، کریکرز، بلینی اور ڈبل روٹی عام طور پر ساتھ کھائے جاتے ہیں اور پلیٹ میں کاربوہائیڈریٹس اور کیلوریز بڑھا دیتے ہیں۔
- پتلے قتلوں کی وجہ سے مقدار کا کم اندازہ لگانا آسان ہے، اس لیے یونہی اٹھائی گئی مٹھی بھر مقدار دکھنے سے زیادہ وزنی ہو سکتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سموکڈ سالمن کو کچن اسکیل پر تولیں، یا پیکٹ پر لکھا خالص وزن دیکھ کر اسے پیکٹ کے اس حصے سے ضرب دیں جو آپ نے کھایا۔
- بیگل، کریم چیز، تیل میں کیپرز اور دیگر ٹاپنگز کو الگ الگ درج کریں تاکہ کھانے کا کل حساب درست رہے۔
- BerryFit میں اپنی پلیٹ کی تصویر لیں تاکہ سالمن اور ساتھ کی چیزیں درج ہو جائیں، پھر مقدار کو اپنے تولے ہوئے وزن کے مطابق کر لیں۔
سموکڈ سالمن کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں سموکڈ سالمن تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
3 اونس سموکڈ سالمن میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
سموکڈ سالمن کی 3 اونس (85 گرام) سرونگ میں 99 کلو کیلوری، 15.5 گرام پروٹین اور 3.7 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
سموکڈ سالمن میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
سموکڈ سالمن کے 100 گرام میں 18.3 گرام پروٹین ہوتا ہے، اور 1 اونس کی سرونگ میں 5.2 گرام۔
کیا سموکڈ سالمن میں کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں؟
نہیں، سموکڈ سالمن کے 100 گرام میں کاربوہائیڈریٹس، فائبر اور شکر 0 گرام ہیں۔ سموکڈ سالمن والی ڈش میں جو بھی کاربوہائیڈریٹس ہوں وہ ساتھ پیش کی گئی چیزوں سے آتے ہیں۔
کیا سموکڈ سالمن میں دوسری مچھلیوں سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہ کئی دوسری مچھلیوں جیسی ہی ہے: سموکڈ ہیڈک کے 100 گرام میں 116 کلو کیلوری اور پکی ہوئی سی باس میں 124 ہوتی ہیں، جبکہ سموکڈ سالمن میں 117۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Fish, salmon, chinook, smoked، FDC ID 173687) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
