BerryFit
گہرے رنگ کے ٹوسٹ پر کریمی اسکرمبلڈ انڈے، اوپر اسموکڈ سالمن کے ٹکڑے اور تازہ اجمود، دھبے دار سرمئی سبز پلیٹ میں پیش کیے گئے۔
تصویر: Missvain · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

برطانوی و آئرش · ناشتہ · دوپہر کا کھانا

اسموکڈ سالمن اسکرمبلڈ انڈے

Smoked Salmon Scrambled Eggs

آہستہ آہستہ ہلا کر پکائے گئے ریشمی انڈے، اسموکڈ سالمن کی پٹیوں اور تازہ چائیوز کے ساتھ ملا کر ہلکی سی مرجھائی پالک پر پیش کیے جاتے ہیں۔ یہ ہلکا، پروٹین سے بھرپور ناشتہ ہے جو پھر بھی خاص لگتا ہے۔

تیاری
5 منٹ
پکانا
7 منٹ
کل وقت
12 منٹ
افراد
2
  • آسان
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
  • کم کارب
11%
فی سرونگ211کلو کیلوری11% روزانہ 2,000 کیلوری کا
23گرامپروٹین
2گرامکاربز
12گرامچکنائی
1گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 4% · چکنائی 51% · پروٹین 45%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

2 سرونگز کے لیے
  • 3 بڑے150 گرامانڈے
  • 2 بڑے انڈوں کی66 گرامانڈے کی سفیدی
  • 3.5 اونس، پٹیوں میں پھاڑا ہوا100 گراماسموکڈ سالمن
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامزیتون کا تیل
  • 2 کھانے کے چمچ6 گرامتازہ چائیوز، باریک کٹے ہوئے
  • 2 کپ60 گرامبے بی پالک
  • 1/4 چائے کا چمچکالی مرچ، تازہ پسی ہوئی
  • 2 چھوٹی قاشیں20 گراملیموں کی قاشیں (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    انڈے اور انڈے کی سفیدی ایک پیالے میں توڑیں، کالی مرچ ڈالیں اور اچھی طرح یکجان ہونے تک پھینٹیں۔

  2. 2

    اسموکڈ سالمن کو چھوٹی پٹیوں میں پھاڑ لیں اور چائیوز کاٹ لیں۔

  3. 3

    نان اسٹک پین درمیانی آنچ پر گرم کریں، پالک تھوڑے سے پانی کے ساتھ ڈالیں اور 1 منٹ تک ہلائیں یہاں تک کہ ہلکی سی مرجھا جائے۔

  4. 4

    پالک کو دو پلیٹوں میں بانٹ دیں اور پین کو صاف کر کے خشک کر لیں۔

  5. 5

    پین میں زیتون کا تیل ڈالیں اور آنچ دھیمی کر دیں۔

  6. 6

    انڈے ڈالیں اور اسپیچولا سے آہستہ اور مسلسل ہلاتے رہیں، کناروں سے جمے ہوئے حصے درمیان کی طرف دھکیلیں۔

  7. 7

    3 سے 4 منٹ پکائیں یہاں تک کہ انڈے نرمی سے جم جائیں اور کریمی ہو جائیں، کوئی کچا مائع باقی نہ رہے۔

  8. 8

    پین کو چولہے سے اتاریں اور اسموکڈ سالمن اور زیادہ تر چائیوز آہستگی سے ملائیں تاکہ سالمن بس گرم ہو جائے۔

  9. 9

    انڈوں کو چمچ سے پالک پر رکھیں، بچے ہوئے چائیوز چھڑکیں اور چاہیں تو لیموں کی قاشوں کے ساتھ پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • زیادہ بھربھری ساخت کے لیے کولڈ اسموکڈ سالمن کی جگہ ہاٹ اسموکڈ سالمن کے ٹکڑے یا ٹراؤٹ استعمال کریں۔
  • اگر آپ زیادہ بھرپور انڈے چاہتے ہیں اور زردیاں بچانا نہیں چاہتے تو انڈے کی سفیدی کی جگہ 1 اضافی پورا انڈا لیں۔
  • بے بی پالک کی جگہ راکٹ یا کیل استعمال کریں، کیل کو نرم ہونے تک ایک دو منٹ زیادہ پکائیں۔
  • اگر گھر میں موجود ہو تو چائیوز کی جگہ سویا یا اجمود استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

یہ ڈش تازہ کھانا بہترین ہے، کیونکہ دوبارہ گرم کرنے پر اسکرمبلڈ انڈے ربڑ جیسے اور پانی دار ہو جاتے ہیں۔ اگر بچ جائیں تو 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں، 1 دن کے اندر کھا لیں، بھاپ نکلنے تک آہستہ گرم کریں اور فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

اسموکڈ سالمن کو توڑ لیں، چائیوز کاٹ لیں اور انڈوں کو کالی مرچ کے ساتھ چند گھنٹے پہلے پھینٹ لیں، سب کچھ ڈھک کر فریج میں رکھیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے پکائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

اسموکڈ سالمن اسکرمبلڈ انڈے کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: انڈےمچھلی

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (194 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز211 کلو کیلوری109 کلو کیلوری
پروٹین23.2 گرام12 گرام
کاربوہائیڈریٹس2.2 گرام1.1 گرام
جن میں شکر0.7 گرام0.4 گرام
فائبر0.8 گرام0.4 گرام
چکنائی11.7 گرام6 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3.1 گرام1.6 گرام
سوڈیم521 ملی گرام269 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںاسموکڈ سالمن اسکرمبلڈ انڈے · 211 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں