غذائی معلومات · مچھلی اور سمندری غذا
سی باس (پکی ہوئی) میں کیلوریز
پکی ہوئی سی باس کے 100 گرام میں 124 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ایک فلے (101 گرام) میں 125 کلو کیلوری۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز پروٹین سے آتی ہیں: فی 100 گرام 23.6 گرام پروٹین، 2.6 گرام چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس بالکل نہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 0% · چکنائی 20% · پروٹین 80%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 124 کلو کیلوری | 23.6 گرام | 0 گرام | 2.6 گرام |
| 1 فلے | 101 گرام | 125 کلو کیلوری | 23.9 گرام | 0 گرام | 2.6 گرام |
| 3 اونس | 85 گرام | 105 کلو کیلوری | 20.1 گرام | 0 گرام | 2.2 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 124 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 23.6 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 0 گرام |
| فائبر | 0 گرام |
| چکنائی | 2.6 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.7 گرام |
| سوڈیم | 87 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- یہ اعداد و شمار اس مچھلی کے ہیں جو خشک حرارت پر، یعنی بیک، گرل یا براؤل کر کے، بغیر اضافی چکنائی کے پکائی گئی ہو۔ مکھن یا تیل میں فرائی کرنے سے استعمال شدہ چکنائی کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
- کچی مچھلی کا وزن پکی ہوئی مچھلی سے زیادہ ہوتا ہے کیونکہ پکنے کے دوران اس کا پانی کم ہو جاتا ہے۔ اس لیے کچا وزن پکی مچھلی کی ویلیوز کے ساتھ لاگ کرنے سے کیلوریز زیادہ آئیں گی، اور الٹا کرنے سے کم۔
- فرائی سے پہلے بریڈ کرمبز، بیسن یا کوئی کوٹنگ لگانے سے کاربوہائیڈریٹس بڑھ جاتے ہیں اور مچھلی زیادہ تیل جذب کرتی ہے، جس سے کیلوریز نمایاں طور پر بڑھ جاتی ہیں۔
- فلے کے ساتھ پیش کی جانے والی ساس، میرینیڈ اور اوپر ڈالا گیا مکھن، مقدار کے لحاظ سے، خود مچھلی سے بھی زیادہ کیلوریز شامل کر سکتے ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- مچھلی کو پکانے کے بعد تولیں اور اسے پکی ہوئی سی باس کے طور پر لاگ کریں، یا کچی حالت میں تولیں اور کچی مچھلی والی انٹری منتخب کریں تاکہ اعداد درست رہیں۔
- تیل، مکھن یا ساس کو الگ سے لاگ کریں، اور اندازہ لگانے کے بجائے چمچ سے ناپیں۔
- BerryFit میں اپنی پلیٹ کی تصویر لیں تاکہ فلے اور ساتھ کی چیزیں جلدی لاگ ہو جائیں، پھر ضرورت ہو تو مقدار میں تبدیلی کر لیں۔
سی باس (پکی ہوئی) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں سی باس (پکی ہوئی) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سی باس کے ایک فلے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
پکی ہوئی سی باس کے ایک فلے (101 گرام) میں 125 کلو کیلوری، 23.9 گرام پروٹین اور 2.6 گرام چکنائی ہوتی ہے۔ بڑے فلے یا پکانے میں اضافی چکنائی سے یہ مقدار بڑھ جائے گی۔
سی باس میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
پکی ہوئی سی باس کے 100 گرام میں 23.6 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ 3 اونس (85 گرام) کے حصے میں 20.1 گرام پروٹین اور 105 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
کیا سی باس میں کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں؟
نہیں، پکی ہوئی سی باس کے 100 گرام میں 0 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 0 گرام فائبر ہوتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹس صرف کوٹنگ، بیسن یا ساس سے آتے ہیں۔
کیلوریز کے لحاظ سے سی باس دوسری سفید مچھلیوں کے مقابلے میں کیسی ہے؟
پکی ہوئی سی باس کے 100 گرام میں 124 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جو پکی ہوئی ریڈ اسنیپر اور پکی ہوئی تلاپیا کے قریب ہے، جن دونوں کے 100 گرام میں 128 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Fish, sea bass, mixed species, cooked, dry heat، FDC ID 173694) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
