غذائی معلومات · مچھلی اور سمندری غذا
ریڈ سنیپر (پکی ہوئی) میں کیلوریز
پکی ہوئی ریڈ سنیپر کے 100 گرام میں 128 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 170 گرام کے ایک فلے میں 218 کلو کیلوری۔ ان میں سے تقریباً ساری کیلوریز پروٹین سے آتی ہیں (فی 100 گرام 26.3 گرام)، جبکہ چکنائی صرف 1.7 گرام ہے اور کاربز بالکل نہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 0% · چکنائی 13% · پروٹین 87%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 128 کلو کیلوری | 26.3 گرام | 0 گرام | 1.7 گرام |
| 1 فلے | 170 گرام | 218 کلو کیلوری | 44.7 گرام | 0 گرام | 2.9 گرام |
| 3 اونس | 85 گرام | 109 کلو کیلوری | 22.4 گرام | 0 گرام | 1.5 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 128 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 26.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 0 گرام |
| فائبر | 0 گرام |
| چکنائی | 1.7 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.4 گرام |
| سوڈیم | 57 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- پکانے کے دوران مچھلی سے پانی نکل جاتا ہے، اس لیے پکی ہوئی مچھلی کچی سے ہلکی ہوتی ہے اور اسی ٹکڑے میں فی گرام کیلوریز پکنے کے بعد زیادہ ہو جاتی ہیں۔
- توے پر فرائی کرنے یا مکھن یا تیل لگانے سے استعمال شدہ چکنائی کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں، جو آسانی سے مچھلی کی اپنی معمولی چکنائی سے زیادہ ہو سکتی ہیں۔
- بریڈنگ، بیٹر یا آٹے کی تہہ سے کاربز بڑھتے ہیں، اور تلتے وقت یہ اضافی تیل بھی جذب کر لیتی ہے۔
- سنیپر کے ساتھ پیش کی جانے والی ساس، مصالحہ (میرینیڈ) اور گلیز مچھلی کے علاوہ اپنی کیلوریز بھی شامل کرتے ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- مچھلی کو پکانے کے بعد تولیں اور اسے پکی ہوئی سنیپر کے طور پر لاگ کریں؛ اگر آپ کچی حالت میں تولتے ہیں تو کچی مچھلی والی انٹری منتخب کریں تاکہ اعداد درست رہیں۔
- تیل، مکھن، بریڈنگ یا ساس کو الگ آئٹمز کے طور پر لاگ کریں، کیونکہ سادہ پکی ہوئی سنیپر میں یہ شامل نہیں ہوتے۔
- BerryFit میں اپنی پلیٹ کی تصویر لیں اور پھر بہتر اندازے کے لیے مقدار کو اپنے تولے ہوئے وزن کے مطابق کر دیں۔
ریڈ سنیپر (پکی ہوئی) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں ریڈ سنیپر (پکی ہوئی) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ریڈ سنیپر کے ایک فلے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
پکی ہوئی ریڈ سنیپر کے 170 گرام کے فلے میں 218 کلو کیلوری، 44.7 گرام پروٹین اور 2.9 گرام چکنائی ہوتی ہے۔ بڑے یا چھوٹے فلے میں یہ مقدار مختلف ہوگی، اس لیے تول کر ہی سب سے درست عدد ملتا ہے۔
3 اونس ریڈ سنیپر میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
پکی ہوئی ریڈ سنیپر کی 3 اونس (85 گرام) مقدار میں 22.4 گرام پروٹین اور 109 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
کیا ریڈ سنیپر میں کاربز ہوتے ہیں؟
نہیں۔ سادہ پکی ہوئی ریڈ سنیپر میں 0 گرام کاربز اور 0 گرام فائبر ہوتا ہے؛ اگر کاربز ہوں گے تو وہ بریڈنگ یا ساس سے آئیں گے۔
کیا ریڈ سنیپر میں دوسری مچھلیوں سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہ دوسری سفید مچھلیوں جیسی ہی ہے: پکی ہوئی سنیپر کے 100 گرام میں 128 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جو پکی ہوئی تلاپیا کے برابر، پکی ہوئی سی باس (124) سے تھوڑی زیادہ اور پکی ہوئی کیٹ فش (144) سے کم ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Fish, snapper, mixed species, cooked, dry heat، FDC ID 173699) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
