غذائی معلومات · مچھلی اور سمندری غذا
تلاپیا مچھلی (پکی ہوئی) میں کیلوریز
پکی ہوئی تلاپیا مچھلی کے 100 گرام میں 128 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ایک فلے (87 گرام) میں 111 کلو کیلوری۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز پروٹین سے آتی ہیں: 100 گرام میں 26.2 گرام پروٹین، صرف 2.7 گرام چکنائی اور کوئی کاربوہائیڈریٹ نہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 0% · چکنائی 19% · پروٹین 81%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 128 کلو کیلوری | 26.2 گرام | 0 گرام | 2.7 گرام |
| 1 فلے | 87 گرام | 111 کلو کیلوری | 22.8 گرام | 0 گرام | 2.3 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 128 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 26.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 0 گرام |
| جن میں شکر | 0 گرام |
| فائبر | 0 گرام |
| چکنائی | 2.7 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.9 گرام |
| سوڈیم | 56 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- پکنے کے بعد تلاپیا کا وزن کچی کے مقابلے میں کم ہو جاتا ہے کیونکہ اس کا پانی نکل جاتا ہے، اس لیے اسی فلے میں پکنے کے بعد فی گرام کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔
- توے یا کڑاہی میں تلنے یا ہلکا بھوننے سے استعمال ہونے والے تیل یا مکھن کی کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں، اور اس چکنائی کا کچھ حصہ مچھلی پر رہ جاتا ہے۔
- بریڈنگ یا بیسن جیسا کوٹنگ مصالحہ کاربوہائیڈریٹ بڑھاتا ہے اور اضافی تیل جذب کرتا ہے، جس سے کیلوریز سادہ بیک یا گرل کی ہوئی تلاپیا سے کافی زیادہ ہو سکتی ہیں۔
- پیکٹوں اور ریستورانوں میں فلے کا سائز بہت مختلف ہوتا ہے، اس لیے ایک فلے 87 گرام سے واضح طور پر بڑا یا چھوٹا ہو سکتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- تلاپیا کو پکانے کے بعد تولیں اور پکی ہوئی کے طور پر درج کریں، یا کچی حالت میں تول کر کچی والا اندراج کریں، لیکن دونوں کو آپس میں نہ ملائیں۔
- کھانا پکانے کا تیل، مکھن، ساس اور کوٹنگ الگ الگ درج کریں، کیونکہ سادہ تلاپیا میں خود بہت کم چکنائی ہوتی ہے۔
- BerryFit میں اپنی پلیٹ کی تصویر کھینچ کر فلے اور ساتھ والی چیزیں درج کریں، پھر اگر فلے معمول سے بڑا یا چھوٹا لگے تو مقدار ایڈجسٹ کر لیں۔
تلاپیا مچھلی (پکی ہوئی) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں تلاپیا مچھلی (پکی ہوئی) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
تلاپیا کے ایک فلے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
پکی ہوئی تلاپیا کے ایک فلے (87 گرام) میں 111 کلو کیلوری، 22.8 گرام پروٹین اور 2.3 گرام چکنائی ہوتی ہے، اور کوئی کاربوہائیڈریٹ نہیں ہوتا۔ بڑے فلے میں اسی تناسب سے زیادہ کیلوریز ہوں گی۔
تلاپیا میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
پکی ہوئی تلاپیا کے 100 گرام میں 26.2 گرام پروٹین ہوتا ہے، اور 87 گرام کے ایک فلے میں 22.8 گرام۔ اس کی زیادہ تر کیلوریز پروٹین سے آتی ہیں۔
کیا تلاپیا میں کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں؟
سادہ پکی ہوئی تلاپیا میں کاربوہائیڈریٹ، فائبر اور چینی 0 گرام ہوتے ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ صرف تب شامل ہوتے ہیں جب آپ بریڈنگ، کوٹنگ یا ساس ڈالیں۔
کیا تلاپیا میں دوسری مچھلیوں سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
پکی ہوئی تلاپیا کے 100 گرام میں 128 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جو پکی ہوئی ریڈ سنیپر کے برابر اور پکی ہوئی کیٹ فش (144) سے تھوڑی کم ہیں۔ پکی ہوئی سی باس میں کیلوریز تھوڑی کم ہیں، یعنی 100 گرام میں 124 کلو کیلوری۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Fish, tilapia, cooked, dry heat، FDC ID 175177) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
