Toiteväärtus · Köögiviljad
Jahubanaan: kalorsus
Toores kollane jahubanaan sisaldab 122 kcal 100 g kohta ja üks terve jahubanaan (270 g) umbes 329 kcal. Peaaegu kõik need kalorid tulevad süsivesikutest: 100 g kohta on 31,9 g süsivesikuid ning väga vähe rasva ja valku.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 94% · Rasvad 3% · Valgud 3%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 122 kcal | 1,3 g | 31,9 g | 0,4 g |
| 1 jahubanaan | 270 g | 329 kcal | 3,5 g | 86,1 g | 0,9 g |
| 1 tass, viilutatud | 148 g | 181 kcal | 1,9 g | 47,2 g | 0,5 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 122 kcal |
|---|---|
| Valgud | 1,3 g |
| Süsivesikud | 31,9 g |
| millest suhkrud | 17,5 g |
| Kiudained | 1,7 g |
| Rasvad | 0,4 g |
| millest küllastunud | 0 g |
| Naatrium | 4 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Jahubanaanide praadimine, näiteks tostones'e või maduros'e puhul, lisab imendunud õli kalorid, mis võib koguhulka märkimisväärselt suurendada.
- Jahubanaanide suurus on väga erinev, seega võib suur vili sisaldada märgatavalt rohkem kaloreid kui väiksem.
- Kui jahubanaan valmib rohelisest kollaseks ja mustaks, muutub suurem osa tärklisest suhkruks. See muudab maitset ja süsivesikute koostist, kuigi vili jääb süsivesikuterikkaks.
- Küpsetamisel muutub kaal vee kadumise või imendumise tõttu, seega kaalub küpsetatud jahubanaan teisiti kui sama vili toorelt.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu kooritud jahubanaani viljaliha enne küpsetamist ja logi see toorena, seejärel lisa küpsetamiseks kasutatud õli või või eraldi.
- Kui kaaluda ei saa, kasuta 1 tassi viilutatud portsjonit (148 g, 181 kcal), mis annab täpsema hinnangu kui terve jahubanaani äraarvamine.
- Tee BerryFitis oma taldrikust foto, et jahubanaanitoite kiiresti logida, ning vajadusel korrigeeri portsjonit ja lisa küpsetusõli.
Pane Jahubanaan kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Jahubanaan”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on ühes jahubanaanis?
Üks umbes 270 g kaaluv toores kollane jahubanaan sisaldab ligikaudu 329 kcal. Suuremad või väiksemad viljad erinevad, seega annab kaalumine kõige täpsema tulemuse.
Kas jahubanaanides on palju süsivesikuid?
Jah. Toores jahubanaan sisaldab 100 g kohta 31,9 g süsivesikuid, sealhulgas 17,5 g suhkrut ja 1,7 g kiudaineid, mistõttu on süsivesikud tema peamine kaloriallikas.
Kas praetud jahubanaanides on rohkem kaloreid kui toorestes?
Jah. Praadimine lisab jahubanaani imendunud õli kalorid, seega on praetud jahubanaanides rohkem kaloreid ja rasva kui samas koguses toorestes või keedetud viljades.
Kui palju valku on jahubanaanis?
Jahubanaanis on vähe valku: 1,3 g 100 g kohta ja umbes 3,5 g tervas 270 g viljas.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Plantains, yellow, raw, FDC ID 169130); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
