Ravintosisältö · Kasvikset
Kalorit: Jauhobanaani
Raa'assa keltaisessa jauhobanaanissa on 122 kcal 100 grammassa, ja yhdessä kokonaisessa jauhobanaanissa (270 g) on noin 329 kcal. Lähes kaikki energia tulee hiilihydraateista: niitä on 31,9 g 100 grammassa, kun taas rasvaa ja proteiinia on hyvin vähän.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 94% · Rasva 3% · Proteiini 3%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 122 kcal | 1,3 g | 31,9 g | 0,4 g |
| 1 jauhobanaani | 270 g | 329 kcal | 3,5 g | 86,1 g | 0,9 g |
| 1 kuppi, viipaloituna | 148 g | 181 kcal | 1,9 g | 47,2 g | 0,5 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 122 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 1,3 g |
| Hiilihydraatit | 31,9 g |
| josta sokereita | 17,5 g |
| Kuitu | 1,7 g |
| Rasva | 0,4 g |
| josta tyydyttynyttä | 0 g |
| Natrium | 4 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Paistaminen öljyssä, kuten tostonesissa tai maduroissa, lisää imeytyneen öljyn kalorit, mikä voi nostaa kokonaismäärää huomattavasti.
- Jauhobanaanien koko vaihtelee paljon, joten iso yksilö voi sisältää selvästi enemmän kaloreita kuin pienempi.
- Kun jauhobanaani kypsyy vihreästä keltaiseksi ja lopulta mustaksi, yhä suurempi osa tärkkelyksestä muuttuu sokeriksi. Tämä muuttaa makua ja hiilihydraattien koostumusta, vaikka banaani pysyy hiilihydraattipitoisena.
- Kypsentäminen muuttaa painoa veden haihtuessa tai imeytyessä, joten kypsennetty jauhobanaani painaa eri verran kuin sama banaani raakana.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse kuorittu hedelmäliha ennen kypsentämistä ja kirjaa se raakana. Lisää kypsennyksessä käytetty öljy tai voi erikseen.
- Jos et voi punnita, käytä annosta 1 kuppi viipaloituna (148 g, 181 kcal). Se on tarkempi arvio kuin kokonaisen jauhobanaanin arvaaminen.
- Ota BerryFitissä kuva lautasestasi, niin saat jauhobanaaniruoat kirjattua nopeasti. Säädä sitten annoskokoa ja lisää tarvittaessa paistoöljy.
Kirjaa Jauhobanaani sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Jauhobanaani BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria on yhdessä jauhobanaanissa?
Yhdessä noin 270 gramman raa'assa keltaisessa jauhobanaanissa on noin 329 kcal. Isommissa ja pienemmissä yksilöissä määrä vaihtelee, joten punnitsemalla saat tarkimman lukeman.
Onko jauhobanaanissa paljon hiilihydraatteja?
On. Raa'assa jauhobanaanissa on 31,9 g hiilihydraatteja 100 grammassa, josta sokeria 17,5 g ja kuitua 1,7 g. Hiilihydraatit ovat siis sen tärkein energianlähde.
Onko paistetussa jauhobanaanissa enemmän kaloreita kuin raa'assa?
On. Paistaminen lisää banaaniin imeytyneen öljyn kalorit, joten paistetussa jauhobanaanissa on enemmän kaloreita ja rasvaa kuin samassa määrässä raakaa tai keitettyä.
Paljonko jauhobanaanissa on proteiinia?
Jauhobanaanissa on vähän proteiinia: 1,3 g 100 grammassa ja noin 3,5 g kokonaisessa 270 gramman jauhobanaanissa.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Plantains, yellow, raw, FDC ID 169130); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
