Uzturvērtība · Dārzeņi
Kaloriju saturs: Dārzeņu banāns
Svaigā dzeltenā dārzeņu banānā ir 122 kcal 100 g, bet vienā veselā dārzeņu banānā (270 g) ir aptuveni 329 kcal. Gandrīz visas šīs kalorijas nāk no ogļhidrātiem: 100 g ir 31,9 g ogļhidrātu un ļoti maz tauku vai olbaltumvielu.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 94% · Tauki 3% · Olbaltumvielas 3%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 122 kcal | 1,3 g | 31,9 g | 0,4 g |
| 1 dārzeņu banāns | 270 g | 329 kcal | 3,5 g | 86,1 g | 0,9 g |
| 1 glāze, sagriezts ripās | 148 g | 181 kcal | 1,9 g | 47,2 g | 0,5 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 122 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 1,3 g |
| Ogļhidrāti | 31,9 g |
| tostarp cukuri | 17,5 g |
| Šķiedrvielas | 1,7 g |
| Tauki | 0,4 g |
| tostarp piesātinātie | 0 g |
| Nātrijs | 4 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Cepot dārzeņu banānus eļļā, piemēram, gatavojot tostones vai maduros, klāt nāk uzsūktās eļļas kalorijas, kas var ievērojami palielināt kopējo daudzumu.
- Dārzeņu banānu izmērs ļoti atšķiras, tāpēc lielā banānā var būt manāmi vairāk kaloriju nekā mazākā.
- Dārzeņu banāniem nogatavojoties no zaļiem līdz dzelteniem un melniem, arvien vairāk cietes pārvēršas cukurā. Tas maina garšu un ogļhidrātu sastāvu, lai gan tie joprojām ir bagāti ar ogļhidrātiem.
- Gatavošanas laikā svars mainās, jo ūdens iztvaiko vai uzsūcas, tāpēc pagatavots dārzeņu banāns sver citādi nekā tas pats banāns svaigā veidā.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosver nomizoto dārzeņu banāna mīkstumu pirms gatavošanas un ieraksti to kā svaigu, bet eļļu vai sviestu, ar ko to gatavo, pievieno atsevišķi.
- Ja nevari nosvērt, izmanto porciju 1 glāze ripās (148 g, 181 kcal) – tas būs precīzāks novērtējums nekā minēt veselu dārzeņu banānu.
- Nofotografē savu šķīvi BerryFit, lai ātri ierakstītu ēdienus ar dārzeņu banāniem, un pēc tam pielāgo porciju un, ja vajag, pievieno gatavošanai izmantoto eļļu.
Pieraksti Dārzeņu banāns dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Dārzeņu banāns lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir vienā dārzeņu banānā?
Vienā svaigā dzeltenā dārzeņu banānā, kas sver aptuveni 270 g, ir ap 329 kcal. Lielākiem vai mazākiem banāniem rādītāji atšķirsies, tāpēc visprecīzāko skaitli iegūsi, tos nosverot.
Vai dārzeņu banāni satur daudz ogļhidrātu?
Jā. Svaigā dārzeņu banānā ir 31,9 g ogļhidrātu 100 g, tostarp 17,5 g cukura un 1,7 g šķiedrvielu, tāpēc ogļhidrāti ir galvenais tā kaloriju avots.
Vai ceptos dārzeņu banānos ir vairāk kaloriju nekā svaigos?
Jā. Cepot klāt nāk banāna uzsūktās eļļas kalorijas, tāpēc ceptos dārzeņu banānos ir vairāk kaloriju un tauku nekā tādā pašā daudzumā svaigu vai vārītu.
Cik olbaltumvielu ir dārzeņu banānā?
Dārzeņu banānā ir maz olbaltumvielu: 1,3 g 100 g un aptuveni 3,5 g veselā 270 g banānā.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Plantains, yellow, raw, FDC ID 169130); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
