غذائی معلومات · ساسز اور چٹنیاں
پیلا سویابین پیسٹ میں کیلوریز
پیلے سویابین پیسٹ کے 100 گرام میں 198 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 بڑے چمچ (17 گرام) میں 34 کلو کیلوری۔ اس کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں (فی 100 گرام 25.4 گرام)، اس کے بعد پروٹین (12.8 گرام)، جبکہ چکنائی کا حصہ کم ہے (6 گرام)۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 49% · چکنائی 26% · پروٹین 25%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 198 کلو کیلوری | 12.8 گرام | 25.4 گرام | 6 گرام |
| 1 بڑا چمچ | 17 گرام | 34 کلو کیلوری | 2.2 گرام | 4.3 گرام | 1 گرام |
| 1 کپ | 275 گرام | 545 کلو کیلوری | 35.2 گرام | 69.8 گرام | 16.5 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 198 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 12.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 25.4 گرام |
| جن میں شکر | 6.2 گرام |
| فائبر | 5.4 گرام |
| چکنائی | 6 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1 گرام |
| سوڈیم | 3,728 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- سب سے زیادہ فرق مقدار سے پڑتا ہے، کیونکہ یہ پیسٹ عموماً چمچ سے استعمال ہوتا ہے اور بھرے ہوئے چمچ میں برابر چمچ کے مقابلے میں کافی زیادہ پیسٹ آ جاتا ہے۔
- مختلف برانڈز اور اقسام کی ترکیبیں الگ ہوتی ہیں، اس لیے کچھ پیلے سویابین پیسٹ میں اضافی چینی یا دیگر اجزاء شامل ہوتے ہیں جو کیلوریز کو کم یا زیادہ کر دیتے ہیں۔
- جب پیسٹ کو سوپ یا ساس میں پتلا کیا جاتا ہے تو کیلوریز وہی رہتی ہیں لیکن پوری ڈش میں بٹ جاتی ہیں، اس لیے اصل اہمیت اس بات کی ہے کہ آپ نے کتنا پیسٹ کھایا۔
- سویابین پیسٹ سے بنی اسٹر فرائی ساسز میں اکثر تیل یا چینی شامل ہوتی ہے، جو پیسٹ کے علاوہ اپنی کیلوریز بھی بڑھاتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- اندازہ لگانے کے بجائے پیسٹ کو تولیں یا برابر بڑے چمچ سے ناپیں، کیونکہ تھوڑی مقدار کو کم سمجھ لینا آسان ہوتا ہے۔
- اگر آپ نے پیسٹ سوپ یا ساس میں استعمال کیا ہے تو دیگچی میں ڈالے گئے پیسٹ کی مقدار لاگ کریں اور اسے تیار کی گئی سرونگز کی تعداد پر تقسیم کریں۔
- BerryFit میں پیسٹ کو ڈش کے تیل، چینی یا دیگر اجزاء سے الگ لاگ کریں تاکہ ہر چیز شمار ہو سکے۔
پیلا سویابین پیسٹ کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں پیلا سویابین پیسٹ تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
1 بڑے چمچ پیلے سویابین پیسٹ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک بڑے چمچ (17 گرام) پیلے سویابین پیسٹ میں 34 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 2.2 گرام پروٹین، 4.3 گرام کاربس اور 1 گرام چکنائی۔
کیا پیلے سویابین پیسٹ میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے؟
اس کے 100 گرام میں 12.8 گرام پروٹین ہوتا ہے، لیکن چونکہ یہ عموماً تھوڑی مقدار میں کھایا جاتا ہے، اس لیے 1 بڑے چمچ سے 2.2 گرام پروٹین ملتا ہے۔
کیا پیلے سویابین پیسٹ کی کیلوریز میسو یا دوئنجانگ جتنی ہوتی ہیں؟
میسو اور دوئنجانگ دونوں فی 100 گرام 198 کلو کیلوری درج ہیں، جو پیلے سویابین پیسٹ کے برابر ہے، البتہ الگ الگ مصنوعات میں فرق ہو سکتا ہے۔
پیلے سویابین پیسٹ میں کتنے کاربس ہوتے ہیں؟
اس کے 100 گرام میں 25.4 گرام کاربس ہوتے ہیں، جن میں 5.4 گرام فائبر اور 6.2 گرام شوگر شامل ہے۔ 1 بڑے چمچ میں 4.3 گرام کاربس ہوتے ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Miso، FDC ID 172442) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
