Toiteväärtus · Kastmed ja maitseained
Miso: kalorsus
Misos on 198 kcal 100 g kohta ja 1 supilusikatäies (17 g) on 34 kcal. Suurem osa kaloritest tuleb süsivesikutest (25,4 g 100 g kohta), rasv (6 g) ja valk (12,8 g) annavad kumbki väiksema, umbes sarnase osa.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 49% · Rasvad 26% · Valgud 25%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 198 kcal | 12,8 g | 25,4 g | 6 g |
| 1 spl | 17 g | 34 kcal | 2,2 g | 4,3 g | 1 g |
| 1 tass | 275 g | 545 kcal | 35,2 g | 69,8 g | 16,5 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 198 kcal |
|---|---|
| Valgud | 12,8 g |
| Süsivesikud | 25,4 g |
| millest suhkrud | 6,2 g |
| Kiudained | 5,4 g |
| Rasvad | 6 g |
| millest küllastunud | 1 g |
| Naatrium | 3728 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Misot süüakse tavaliselt väikestes kogustes, seega sõltub tegelik kalorite hulk palju rohkem sellest, mitu lusikatäit kasutad, kui pastast endast.
- Misosupp on peamiselt vesi, seega sõltuvad kausitäie kalorid sellest, kui palju pastat sisse segati, ning lisatud tofust, merevetikatest või nuudlitest.
- Eri misosordid (valge, kollane, punane, odra- või riisipõhine) erinevad koostisosade ja kääritusaja poolest, mis võib nende kaloreid ja makrotoitaineid veidi muuta.
- Misoglasuurides ja -kastmetes segatakse pastat sageli suhkru, mirini või õliga, mis lisavad misole omakorda kaloreid.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu misot köögikaaluga või kasuta tasast mõõtelusikat, sest kuhjaga lusikatäis tihedat pastat võib olla tunduvalt rohkem kui 17 g.
- Misosupi puhul märgi eraldi üles kasutatud pasta kogus ja iga lisand, selle asemel et terve kausitäie kaloreid oletada.
- Lisa BerryFitis misopasta supilusikate või grammidena ning glasuuri või kastme koostisosad, nagu suhkur või õli, eraldi kirjetena.
Pane Miso kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Miso”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on 1 supilusikatäies misos?
Ühes supilusikatäies misos (17 g) on 34 kcal, 2,2 g valku, 4,3 g süsivesikuid ja 1 g rasva.
Kas misos on palju valku?
Misos on 12,8 g valku 100 g kohta, kuid kuna seda kasutatakse tavaliselt supilusika kaupa, annab üks portsjon umbes 2,2 g.
Mitu kalorit on misosupis?
See sõltub pasta kogusest ja lisanditest. Misopasta ise annab 34 kcal supilusikatäie kohta, tofu, merevetikad või nuudlid lisavad veel.
Kas misos on süsivesikuid?
Jah, misos on 25,4 g süsivesikuid 100 g kohta, sealhulgas 5,4 g kiudaineid ja 6,2 g suhkruid, mistõttu on süsivesikud selle peamine kalorite allikas.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Miso, FDC ID 172442); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
