Nutritivne vrijednosti · Povrće
Kalorije: Mahune
Sirove mahune imaju 31 kcal na 100 g, a 10 mahuna (duljine 4", 55 g) ima oko 17 kcal. Većina tih kalorija dolazi iz ugljikohidrata: 100 g sadrži 7 g ugljikohidrata, a tek 1,8 g proteina i 0,2 g masti.
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 76% · Masti 5% · Proteini 19%
Uobičajene porcije
| Porcija | Masa | Kalorije | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 31 kcal | 1,8 g | 7 g | 0,2 g |
| 10 mahuna (duljine 4") | 55 g | 17 kcal | 1 g | 3,8 g | 0,1 g |
| 1 šalica, komadi od 1/2" | 100 g | 31 kcal | 1,8 g | 7 g | 0,2 g |
Sve nutritivne vrijednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 31 kcal |
|---|---|
| Proteini | 1,8 g |
| Ugljikohidrati | 7 g |
| od čega šećeri | 3,3 g |
| Vlakna | 2,7 g |
| Masti | 0,2 g |
| od čega zasićene | 0,1 g |
| Natrij | 6 mg |
Što utječe na kalorije
- Priprema na ulju ili maslacu dodaje kalorije upotrijebljene masnoće, koje lako mogu nadmašiti kalorije samih mahuna.
- Kuhanje u vodi ili na pari ne dodaje kalorije, ali kuhane mahune mogu imati drugačiju težinu od sirovih, pa izvagajte mahune u onom obliku koji unosite.
- Mahune iz konzerve mogu sadržavati dodanu sol ili umake, a jela poput zapečenih mahuna dodaju kalorije iz vrhnja, sira i prženih dodataka.
- Veličina porcije važnija je od sorte jer obilan prilog može biti puno veći od odmjerene šalice.
Savjeti za točno bilježenje
- Izvažite mahune prije kuhanja i unesite ih kao sirove za najdosljednije podatke.
- Ulje, maslac, bademe ili umak unesite zasebno jer oni dodaju više kalorija od samih mahuna.
- U aplikaciji BerryFit fotografirajte tanjur, a zatim prilagodite porciju i dodajte masnoću za pripremu kako bi unos odgovarao onome što ste pojeli.
Zabilježite Mahune u nekoliko sekundi
Fotografirajte svoj obrok ili potražite Mahune u aplikaciji BerryFit i pratite kalorije i makronutrijente u odnosu na svoj dnevni cilj.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima šalica mahuna?
Šalica sirovih mahuna narezanih na komade od 1/2" (100 g) ima 31 kcal. Sadrži i 1,8 g proteina, 7 g ugljikohidrata i 0,2 g masti.
Imaju li mahune puno ugljikohidrata?
Mahune imaju 7 g ugljikohidrata na 100 g, uključujući 2,7 g vlakana i 3,3 g šećera. Ugljikohidrati čine većinu njihovih kalorija jer sadrže vrlo malo masti i proteina.
Koliko proteina imaju mahune?
Sirove mahune imaju 1,8 g proteina na 100 g, a 10 mahuna (55 g) ima oko 1 g.
Imaju li kuhane mahune više kalorija od sirovih?
Obično kuhanje u vodi ili na pari ne dodaje kalorije, iako promjena udjela vode može malo promijeniti težinu. Pirjanje ili pečenje na ulju ili maslacu dodaje kalorije upotrijebljene masnoće.
Slične namirnice
Kalorije u uobičajenim namirnicamaVrijednosti na 100 g preuzete su iz baze USDA FoodData Central (Beans, snap, green, raw, FDC ID 169961); porcije se temelje na USDA masama porcija. Stvarne namirnice razlikuju se ovisno o sorti, zrelosti i načinu pripreme.
Tekst na ovoj stranici napisan je uz pomoć umjetne inteligencije (Claude tvrtke Anthropic) i provjeren u odnosu na brojke u zasebnoj reviziji. Same brojke potječu isključivo iz USDA.
