Uzturvērtība · Dārzeņi
Kaloriju saturs: Zaļās pupiņas
Svaigas zaļās pupiņas satur 31 kcal 100 g, bet 10 pupiņās (4" garas, 55 g) ir aptuveni 17 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no ogļhidrātiem: 100 g ir 7 g ogļhidrātu, 1,8 g olbaltumvielu un 0,2 g tauku.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 76% · Tauki 5% · Olbaltumvielas 19%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 31 kcal | 1,8 g | 7 g | 0,2 g |
| 10 pupiņas (4" garas) | 55 g | 17 kcal | 1 g | 3,8 g | 0,1 g |
| 1 tase, 1/2" gabaliņi | 100 g | 31 kcal | 1,8 g | 7 g | 0,2 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 31 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 1,8 g |
| Ogļhidrāti | 7 g |
| tostarp cukuri | 3,3 g |
| Šķiedrvielas | 2,7 g |
| Tauki | 0,2 g |
| tostarp piesātinātie | 0,1 g |
| Nātrijs | 6 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Gatavojot eļļā vai sviestā, pievienojas izmantoto tauku kalorijas, kas viegli var pārsniegt pašu pupiņu kaloriju daudzumu.
- Vārīšana vai tvaicēšana kalorijas nepievieno, taču gatavotas pupiņas var svērt citādi nekā svaigas, tāpēc svaru norādiet atbilstoši tam, kādā veidā produktu reģistrējat.
- Konservētās zaļās pupiņas var saturēt pievienotu sāli vai mērces, bet tādi ēdieni kā zaļo pupiņu sacepums pievieno kalorijas no krējuma, siera un cepta pārkaisījuma.
- Porcijas lielumam ir lielāka nozīme nekā šķirnei, jo kaudzīte piedevu šķīvī var būt daudz lielāka nekā nomērīta tase.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosveriet zaļās pupiņas pirms gatavošanas un reģistrējiet tās kā svaigas, lai iegūtu visprecīzākos skaitļus.
- Eļļu, sviestu, mandeles vai mērci reģistrējiet atsevišķi, jo tās pievieno vairāk kaloriju nekā pašas pupiņas.
- BerryFit lietotnē nofotografējiet savu šķīvi, pēc tam pielāgojiet porciju un pievienojiet gatavošanā izmantotos taukus, lai ieraksts atbilstu apēstajam.
Pieraksti Zaļās pupiņas dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Zaļās pupiņas lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir tasē zaļo pupiņu?
Tasē svaigu zaļo pupiņu, sagrieztu 1/2" gabaliņos (100 g), ir 31 kcal. Tajā ir arī 1,8 g olbaltumvielu, 7 g ogļhidrātu un 0,2 g tauku.
Vai zaļajās pupiņās ir daudz ogļhidrātu?
Zaļās pupiņas satur 7 g ogļhidrātu 100 g, tostarp 2,7 g šķiedrvielu un 3,3 g cukura. Ogļhidrāti veido lielāko daļu to kaloriju, jo tajās ir ļoti maz tauku un olbaltumvielu.
Cik daudz olbaltumvielu ir zaļajās pupiņās?
Svaigas zaļās pupiņas satur 1,8 g olbaltumvielu 100 g, bet 10 pupiņās (55 g) ir aptuveni 1 g.
Vai gatavotām zaļajām pupiņām ir vairāk kaloriju nekā svaigām?
Vienkārša vārīšana vai tvaicēšana kalorijas nepievieno, lai gan ūdens daudzuma izmaiņas var nedaudz mainīt svaru. Apcepot vai cepot krāsnī ar eļļu vai sviestu, pievienojas izmantoto tauku kalorijas.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Beans, snap, green, raw, FDC ID 169961); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
