Toiteväärtus · Köögiviljad
Rohelised oad: kalorsus
Toorestes rohelistes ubades on 31 kcal 100 g kohta ning 10 kaunas (4" pikad, 55 g) on umbes 17 kcal. Suurem osa kaloritest tuleb süsivesikutest: 100 g kohta on 7 g süsivesikuid, 1,8 g valku ja 0,2 g rasva.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 76% · Rasvad 5% · Valgud 19%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 31 kcal | 1,8 g | 7 g | 0,2 g |
| 10 kauna (4" pikad) | 55 g | 17 kcal | 1 g | 3,8 g | 0,1 g |
| 1 tass, 1/2" tükkidena | 100 g | 31 kcal | 1,8 g | 7 g | 0,2 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 31 kcal |
|---|---|
| Valgud | 1,8 g |
| Süsivesikud | 7 g |
| millest suhkrud | 3,3 g |
| Kiudained | 2,7 g |
| Rasvad | 0,2 g |
| millest küllastunud | 0,1 g |
| Naatrium | 6 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Õlis või võis küpsetamine lisab kasutatud rasva kalorid, mis võivad kergesti ületada ubade endi kalorsuse.
- Keetmine või aurutamine kaloreid ei lisa, kuid keedetud oad võivad kaaluda toorestest erinevalt, seega kaalu oad samas olekus, nagu need logid.
- Konserveeritud rohelistele ubadele võib olla lisatud soola või kastet ning sellised road nagu oavorm lisavad kaloreid koorest, juustust ja praetud kattest.
- Portsjoni suurus on olulisem kui sort, sest kuhjaga lisandiportsjon võib olla palju suurem kui mõõdetud tass.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu rohelised oad enne küpsetamist ja logi need toorena, et numbrid oleksid kõige ühtlasemad.
- Logi õli, või, mandlid või kaste eraldi, sest need lisavad rohkem kaloreid kui oad ise.
- Tee BerryFitis oma taldrikust foto, seejärel kohanda portsjonit ja lisa küpsetusrasv, et logi vastaks sellele, mida sõid.
Pane Rohelised oad kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Rohelised oad”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on tassis rohelistes ubades?
Tassis 1/2" tükkideks lõigatud toorestes rohelistes ubades (100 g) on 31 kcal. Lisaks sisaldab see 1,8 g valku, 7 g süsivesikuid ja 0,2 g rasva.
Kas rohelistes ubades on palju süsivesikuid?
Rohelistes ubades on 7 g süsivesikuid 100 g kohta, sealhulgas 2,7 g kiudaineid ja 3,3 g suhkrut. Süsivesikud annavad suurema osa kaloritest, sest rasva ja valku on neis väga vähe.
Kui palju valku on rohelistes ubades?
Toorestes rohelistes ubades on 1,8 g valku 100 g kohta ning 10 kaunas (55 g) on umbes 1 g.
Kas keedetud rohelistes ubades on rohkem kaloreid kui toorestes?
Tavaline keetmine või aurutamine kaloreid ei lisa, kuigi veesisalduse muutus võib kaalu veidi mõjutada. Õlis või võis praadimine või ahjus küpsetamine lisab kasutatud rasva kalorid.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Beans, snap, green, raw, FDC ID 169961); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
