Maistinė vertė · Daržovės
Šparaginės pupelės: kalorijos ir maistinė vertė
100 g žalių šparaginių pupelių yra 31 kcal, o 10 ankščių (4" ilgio, 55 g) – apie 17 kcal. Didžioji dalis kalorijų gaunama iš angliavandenių: 100 g yra 7 g angliavandenių, 1,8 g baltymų ir 0,2 g riebalų.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 76% · Riebalai 5% · Baltymai 19%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 31 kcal | 1,8 g | 7 g | 0,2 g |
| 10 ankščių (4" ilgio) | 55 g | 17 kcal | 1 g | 3,8 g | 0,1 g |
| 1 puodelis, 1/2" gabalėliais | 100 g | 31 kcal | 1,8 g | 7 g | 0,2 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 31 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 1,8 g |
| Angliavandeniai | 7 g |
| iš kurių cukrūs | 3,3 g |
| Skaidulos | 2,7 g |
| Riebalai | 0,2 g |
| iš kurių sotieji | 0,1 g |
| Natris | 6 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Kepant aliejuje ar svieste pridedamos panaudotų riebalų kalorijos, kurios lengvai gali viršyti pačių pupelių kalorijas.
- Virimas vandenyje ar garuose kalorijų neprideda, tačiau virtos pupelės gali sverti kitaip nei žalios, todėl svorį registruokite pagal tą formą, kurią įrašote.
- Konservuotose šparaginėse pupelėse gali būti pridėta druskos ar padažų, o tokie patiekalai kaip pupelių apkepas prideda kalorijų iš grietinėlės, sūrio ir keptų priedų.
- Porcijos dydis svarbesnis nei veislė, nes gausi garnyro porcija gali būti kur kas didesnė nei pamatuotas puodelis.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Šparagines pupeles pasverkite prieš gamindami ir registruokite kaip žalias – taip skaičiai bus nuoseklesni.
- Aliejų, sviestą, migdolus ar padažą registruokite atskirai, nes jie prideda daugiau kalorijų nei pačios pupelės.
- BerryFit programėlėje nufotografuokite savo lėkštę, tada pakoreguokite porciją ir pridėkite gaminimui naudotus riebalus, kad įrašas atitiktų tai, ką suvalgėte.
Užregistruokite „Šparaginės pupelės“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Šparaginės pupelės“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra puodelyje šparaginių pupelių?
Puodelyje žalių šparaginių pupelių, supjaustytų 1/2" gabalėliais (100 g), yra 31 kcal. Jame taip pat yra 1,8 g baltymų, 7 g angliavandenių ir 0,2 g riebalų.
Ar šparaginėse pupelėse daug angliavandenių?
100 g šparaginių pupelių yra 7 g angliavandenių, iš jų 2,7 g skaidulų ir 3,3 g cukrų. Angliavandeniai sudaro didžiąją dalį kalorijų, nes riebalų ir baltymų jose labai mažai.
Kiek baltymų yra šparaginėse pupelėse?
100 g žalių šparaginių pupelių yra 1,8 g baltymų, o 10 ankščių (55 g) – apie 1 g.
Ar virtose šparaginėse pupelėse daugiau kalorijų nei žaliose?
Paprastas virimas vandenyje ar garuose kalorijų neprideda, nors dėl vandens kiekio pokyčių svoris gali šiek tiek pasikeisti. Kepant keptuvėje ar orkaitėje su aliejumi ar sviestu pridedamos panaudotų riebalų kalorijos.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Beans, snap, green, raw, FDC ID 169961); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
