Хранителна стойност · Зеленчуци
Калории в Зелен фасул
Суровият зелен фасул съдържа 31 ккал на 100 г, а 10 шушулки (дължина 4", 55 г) имат около 17 ккал. Повечето от тези калории идват от въглехидратите: 7 г въглехидрати на 100 г срещу 1,8 г протеин и 0,2 г мазнини.
Калориите идват от: Въглехидрати 76% · Мазнини 5% · Протеини 19%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 31 ккал | 1,8 г | 7 г | 0,2 г |
| 10 шушулки (дължина 4") | 55 г | 17 ккал | 1 г | 3,8 г | 0,1 г |
| 1 чаша, парчета от 1/2" | 100 г | 31 ккал | 1,8 г | 7 г | 0,2 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 31 ккал |
|---|---|
| Протеини | 1,8 г |
| Въглехидрати | 7 г |
| от които захари | 3,3 г |
| Фибри | 2,7 г |
| Мазнини | 0,2 г |
| от които наситени | 0,1 г |
| Натрий | 6 мг |
Какво влияе на калориите
- Готвенето с олио или масло добавя калориите на използваната мазнина, които лесно могат да надхвърлят тези на самия фасул.
- Варенето или задушаването на пара не добавя калории, но готвеният фасул може да тежи различно от суровия, затова го претегляйте във вида, в който го отчитате.
- Консервираният зелен фасул може да съдържа добавена сол или сосове, а ястия като запеканка със зелен фасул добавят калории от сметана, сирене и пържена гарнитура.
- Размерът на порцията има по-голямо значение от сорта, тъй като щедрата порция гарнитура може да е много по-голяма от отмерена чаша.
Съвети за точно отчитане
- Претегляйте зеления фасул преди готвене и го отчитайте като суров за най-постоянни резултати.
- Отчитайте отделно олиото, маслото, бадемите или соса, тъй като те добавят повече калории от самия фасул.
- В BerryFit снимайте чинията си, след това коригирайте порцията и добавете мазнината от готвенето, за да съответства записът на това, което сте изяли.
Запиши Зелен фасул за секунди
Снимай храната си или потърси Зелен фасул в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в една чаша зелен фасул?
Една чаша суров зелен фасул, нарязан на парчета от 1/2" (100 г), съдържа 31 ккал. Тя осигурява и 1,8 г протеин, 7 г въглехидрати и 0,2 г мазнини.
Богат ли е зеленият фасул на въглехидрати?
Зеленият фасул съдържа 7 г въглехидрати на 100 г, включително 2,7 г фибри и 3,3 г захари. Въглехидратите формират по-голямата част от калориите му, защото съдържа много малко мазнини и протеин.
Колко протеин има в зеления фасул?
Суровият зелен фасул съдържа 1,8 г протеин на 100 г, а 10 шушулки (55 г) – около 1 г.
Готвеният зелен фасул има ли повече калории от суровия?
Обикновеното варене или задушаване на пара не добавя калории, макар промяната в съдържанието на вода леко да променя теглото. Сотирането или печенето с олио или масло добавя калориите на използваната мазнина.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Beans, snap, green, raw, FDC ID 169961); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
