Ravintosisältö · Pavut, pähkinät ja siemenet
Kalorit: Edamame (keitetty)
Keitetyssä edamamessa on 121 kcal 100 grammassa, ja kupillisessa kuorittuja edamamepapuja (155 g) on 188 kcal. Suurin osa energiasta tulee proteiinista ja rasvasta suunnilleen yhtä suurina osuuksina, ja hiilihydraattien osuus on pienempi. Lisäksi 100 g sisältää 11,9 g proteiinia ja 5,2 g kuitua.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 27% · Rasva 36% · Proteiini 37%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 121 kcal | 11,9 g | 8,9 g | 5,2 g |
| 1 kuppi, kuorittuna | 155 g | 188 kcal | 18,5 g | 13,8 g | 8,1 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 121 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 11,9 g |
| Hiilihydraatit | 8,9 g |
| josta sokereita | 2,2 g |
| Kuitu | 5,2 g |
| Rasva | 5,2 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,6 g |
| Natrium | 6 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Paloissaan myytävä edamame painaa enemmän kuin syötävät pavut, joten jos punnitset palot kuorittujen papujen sijaan, annoksesi näyttää todellista suuremmalta.
- Kun edamame sekoitetaan öljyyn, voihin tai seesamikastikkeeseen, rasvan kalorit tulevat papujen kalorien päälle.
- Suola ja tavalliset mausteet eivät juuri lisää kaloreita, mutta makeat tai kermaiset dippikastikkeet voivat lisätä niitä huomattavasti.
- Edamamea on helppo napostella suoraan kulhosta, joten annos kasvaa usein mitattua kupillista suuremmaksi.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse kuoritut pavut keittämisen jälkeen tai punnitse ensin palot ja sitten tyhjät kuoret ja vähennä ne, niin saat syötävän määrän.
- Kirjaa edamame keitettynä ja kuorittuna, jos syöt sen niin, ja kirjaa öljy, voi tai kastike omana merkintänään.
- Ota BerryFitissä kuva kulhostasi ja säädä annos kuorittujen papujen painon mukaan, niin merkinnästä tulee tarkempi.
Kirjaa Edamame (keitetty) sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Edamame (keitetty) BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria kupillisessa edamamea on?
Kupillisessa kuorittua, keitettyä edamamea (155 g) on 188 kcal. Siinä on myös 18,5 g proteiinia, 13,8 g hiilihydraatteja ja 8,1 g rasvaa.
Paljonko edamamessa on proteiinia?
Keitetyssä edamamessa on 11,9 g proteiinia 100 grammassa eli 18,5 g kupillisessa kuorittuja papuja. Proteiinia on 100 grammassa enemmän kuin hiilihydraatteja tai rasvaa.
Onko edamamessa paljon hiilihydraatteja?
Keitetyssä edamamessa on 8,9 g hiilihydraatteja 100 grammassa, joista 5,2 g on kuitua ja 2,2 g sokeria. Hiilihydraatteja on vähemmän kuin proteiinia.
Miten edamamen kalorit vertautuvat muihin papuihin?
Keitetyssä edamamessa on 121 kcal 100 grammassa, eli suunnilleen saman verran kuin keitetyssä toor dalissa (121), halkaistuissa herneissä (118), linsseissä (116) ja kidneypavuissa (127). Edamamessa on kuitenkin enemmän rasvaa ja proteiinia kuin useimmissa näistä.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Edamame, frozen, prepared, FDC ID 168411); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
