غذائی معلومات · دالیں، گری دار میوے اور بیج
مٹر کی دال (پکی ہوئی) میں کیلوریز
پکی ہوئی مٹر کی دال میں فی 100 گرام 118 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (196 گرام) میں 231 کلو کیلوری۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، جو فی 100 گرام 21.1 گرام ہیں، ساتھ میں 8.3 گرام اچھی خاصی پروٹین اور نہ ہونے کے برابر چکنائی (0.4 گرام)۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 70% · چکنائی 3% · پروٹین 27%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 118 کلو کیلوری | 8.3 گرام | 21.1 گرام | 0.4 گرام |
| 1 کپ، پکی ہوئی | 196 گرام | 231 کلو کیلوری | 16.3 گرام | 41.4 گرام | 0.8 گرام |
| 1 کھانے کا چمچ، پکی ہوئی | 12.2 گرام | 14 کلو کیلوری | 1 گرام | 2.6 گرام | 0 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 118 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 8.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 21.1 گرام |
| جن میں شکر | 2.9 گرام |
| فائبر | 8.3 گرام |
| چکنائی | 0.4 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 2 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- خشک مٹر کی دال پکتے ہوئے بہت سا پانی جذب کرتی ہے، اس لیے ایک گرام خشک دال میں ایک گرام پکی دال سے کہیں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں، لہٰذا وہی شکل لاگ کریں جو آپ نے اصل میں تولی ہو۔
- دال کتنی گاڑھی پکائی گئی ہے یہ بھی اہم ہے: گاڑھی، اچھی طرح گھٹی ہوئی دال کے ہر چمچ میں پتلے، پانی والے شوربے کے مقابلے میں زیادہ دال ہوتی ہے۔
- دال یا مٹر کے سوپ میں ڈالا گیا گوشت، بیکن، مکھن، تیل یا کریم خود دال سے بھی زیادہ کیلوریز شامل کر سکتا ہے۔
- یہ اعداد بغیر نمک کے ابلی ہوئی دال کے ہیں، نمک سے کیلوریز نہیں بدلتیں، لیکن یخنی کیوب یا مسالا مکس تھوڑی سی کیلوریز بڑھا سکتے ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- دال کو پکانے کے بعد تول کر پکی ہوئی کے طور پر لاگ کریں، یا خشک تول کر خشک اندراج لاگ کریں، مگر دونوں کو آپس میں نہ ملائیں۔
- دال اور سوپ کے لیے دال، چکنائی اور گوشت الگ الگ لاگ کریں، یا پوری دیگچی لاگ کر کے اسے سرونگز کی تعداد پر تقسیم کریں۔
- جلدی لاگ کرنے کے لیے BerryFit میں اپنے پیالے کی تصویر لیں، پھر حصے کو اپنے تولے ہوئے وزن کے مطابق کر لیں۔
مٹر کی دال (پکی ہوئی) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں مٹر کی دال (پکی ہوئی) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ پکی ہوئی مٹر کی دال میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ پکی ہوئی مٹر کی دال (196 گرام) میں 231 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 16.3 گرام پروٹین، 41.4 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 0.8 گرام چکنائی۔
کیا مٹر کی دال میں پروٹین زیادہ ہوتی ہے؟
نباتاتی غذا کے لحاظ سے ہاں: پکی ہوئی مٹر کی دال میں فی 100 گرام 8.3 گرام اور فی کپ 16.3 گرام پروٹین ہوتی ہے۔ پھر بھی اس کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں۔
کیلوریز میں مٹر کی دال کا مسور سے کیا موازنہ ہے؟
دونوں بہت ملتی جلتی ہیں: پکی ہوئی مٹر کی دال میں فی 100 گرام 118 کلو کیلوری اور پکی ہوئی مسور میں 116 ہوتی ہیں۔ لوبیا (116) اور بٹر بینز (115) بھی قریب قریب ہیں۔
پکی ہوئی مٹر کی دال میں کتنا فائبر ہوتا ہے؟
پکی ہوئی مٹر کی دال میں فی 100 گرام 8.3 گرام فائبر ہوتا ہے، جو اس کی پروٹین کے برابر ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Peas, split, mature seeds, cooked, boiled, without salt، FDC ID 172429) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
