Næringargildi · Baunir, hnetur og fræ
Hitaeiningar í Edamame baunir (soðnar)
Soðnar edamame baunir innihalda 121 kkal í 100 g og einn bolli af afhýddum edamame (155 g) er 188 kkal. Flestar hitaeiningarnar koma úr próteini og fitu í svipuðum hlutföllum, en kolvetni leggja til minni hluta. Hver 100 g gefa einnig 11.9 g af próteini og 5.2 g af trefjum.
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 27% · Fita 36% · Prótein 37%
Algengir skammtar
| Skammtur | Þyngd | Hitaeiningar | Prótein | Kolvetni | Fita |
|---|---|---|---|---|---|
| Í 100 g | 100 g | 121 kkal | 11,9 g | 8,9 g | 5,2 g |
| 1 bolli, án belgs | 155 g | 188 kkal | 18,5 g | 13,8 g | 8,1 g |
Öll næringargildi (Í 100 g)
| Hitaeiningar | 121 kkal |
|---|---|
| Prótein | 11,9 g |
| Kolvetni | 8,9 g |
| þar af sykur | 2,2 g |
| Trefjar | 5,2 g |
| Fita | 5,2 g |
| þar af mettuð | 0,6 g |
| Natríum | 6 mg |
Hvað hefur áhrif á hitaeiningarnar
- Edamame sem selt er í belgnum vegur meira en baunirnar sem þú borðar í raun, svo ef þú vigtar belgina í stað afhýddra bauna verður skammturinn ofmetinn.
- Ef edamame er velt upp úr olíu, smjöri eða sesamdressingu bætast hitaeiningar fitunnar ofan á baunirnar sjálfar.
- Salt eða einföld krydd bæta nánast engum hitaeiningum við, en sætar eða rjómakenndar ídýfur geta bætt við töluverðu.
- Þar sem auðvelt er að narta í edamame beint úr skál verða skammtarnir oft stærri en mældur bolli.
Ráð til að skrá þetta nákvæmlega
- Vigtaðu afhýddu baunirnar eftir eldun, eða vigtaðu belgina og síðan tómu hýðin og dragðu frá, til að fá ætilega magnið.
- Skráðu edamame sem soðið og afhýtt þegar þú borðar það þannig, og skráðu olíu, smjör eða sósu sem sérfærslu.
- Í BerryFit geturðu tekið mynd af skálinni og stillt skammtinn eftir þyngd afhýddu baunanna til að fá nákvæmari færslu.
Skráðu Edamame baunir (soðnar) á örfáum sekúndum
Taktu mynd af máltíðinni eða leitaðu að Edamame baunir (soðnar) í BerryFit til að fylgjast með hitaeiningum og næringarefnum miðað við þitt eigið dagsmarkmið.
Algengar spurningar
Hvað eru margar hitaeiningar í bolla af edamame?
Einn bolli af afhýddum, soðnum edamame (155 g) er 188 kkal. Hann inniheldur einnig 18.5 g prótein, 13.8 g kolvetni og 8.1 g fitu.
Hvað er mikið prótein í edamame?
Soðnar edamame baunir innihalda 11.9 g af próteini í 100 g, eða 18.5 g í hverjum bolla af afhýddum baunum. Það er meira prótein í 100 g en kolvetni eða fita.
Eru edamame baunir kolvetnaríkar?
Soðnar edamame baunir innihalda 8.9 g af kolvetnum í 100 g, þar af eru 5.2 g trefjar og 2.2 g sykur. Kolvetnin eru minni en próteininnihaldið.
Hvernig eru edamame baunir í samanburði við aðrar baunir hvað hitaeiningar varðar?
Með 121 kkal í 100 g eru soðnar edamame baunir svipaðar og soðið toor dal (121), gular baunir (118), linsubaunir (116) og nýrnabaunir (127). Edamame sker sig úr með meiri fitu og próteini en flestar þeirra.
Svipuð matvæli
Hitaeiningar í algengum matvælumGildi í 100 g eru frá USDA FoodData Central (Edamame, frozen, prepared, FDC ID 168411); skammtar byggja á skammtaþyngdum USDA. Raunveruleg matvæli eru breytileg eftir afbrigði, þroska og matreiðslu.
Textinn á þessari síðu var skrifaður með aðstoð gervigreindar (Claude frá Anthropic) og borinn saman við tölurnar í sérstakri yfirferð. Tölurnar sjálfar koma eingöngu frá USDA.
