Näringsvärde · Bönor, nötter och frön
Kalorier i Edamame (kokta)
Kokta edamame innehåller 121 kcal per 100 g, och en cup skalade edamame (155 g) ger 188 kcal. Större delen av energin kommer från protein och fett i ungefär lika stora mängder, medan kolhydraterna står för en mindre del. Varje 100 g ger dessutom 11,9 g protein och 5,2 g fiber.
Kalorierna kommer från: Kolhydrater 27% · Fett 36% · Protein 37%
Vanliga portioner
| Portion | Vikt | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 121 kcal | 11,9 g | 8,9 g | 5,2 g |
| 1 cup, skalade | 155 g | 188 kcal | 18,5 g | 13,8 g | 8,1 g |
Fullständigt näringsvärde (Per 100 g)
| Kalorier | 121 kcal |
|---|---|
| Protein | 11,9 g |
| Kolhydrater | 8,9 g |
| varav sockerarter | 2,2 g |
| Fiber | 5,2 g |
| Fett | 5,2 g |
| varav mättat fett | 0,6 g |
| Natrium | 6 mg |
Vad påverkar kalorierna
- Edamame som säljs i baljor väger mer än bönorna du faktiskt äter, så om du väger baljorna i stället för de skalade bönorna blir portionen för stor.
- Vänder du edamame i olja, smör eller sesamdressing tillkommer fettets kalorier utöver bönornas egna.
- Salt och enkla kryddor ger i stort sett inga kalorier, men söta eller krämiga dippsåser kan bidra med en märkbar mängd.
- Eftersom edamame är lätt att småäta direkt ur skålen blir portionerna ofta större än en uppmätt cup.
Tips för att logga exakt
- Väg de skalade bönorna efter tillagning, eller väg baljorna och sedan de tomma skalen och dra av, så får du fram den ätbara mängden.
- Logga edamame som kokta och skalade när du äter dem så, och logga olja, smör eller sås som en separat post.
- I BerryFit kan du fota din skål och justera portionen efter vikten på de skalade bönorna för en mer exakt registrering.
Logga Edamame (kokta) på några sekunder
Fota din måltid eller sök efter Edamame (kokta) i BerryFit för att följa kalorier och makron mot ditt eget dagliga mål.
Vanliga frågor
Hur många kalorier finns det i en cup edamame?
En cup skalade, kokta edamame (155 g) innehåller 188 kcal. Den innehåller också 18,5 g protein, 13,8 g kolhydrater och 8,1 g fett.
Hur mycket protein innehåller edamame?
Kokta edamame innehåller 11,9 g protein per 100 g, eller 18,5 g per cup skalade bönor. Det är mer protein per 100 g än både kolhydrater och fett.
Innehåller edamame mycket kolhydrater?
Kokta edamame innehåller 8,9 g kolhydrater per 100 g, varav 5,2 g är fiber och 2,2 g är socker. Kolhydratinnehållet är lägre än proteininnehållet.
Hur står sig edamame mot andra bönor när det gäller kalorier?
Med 121 kcal per 100 g ligger kokta edamame i nivå med kokt toor dal (121), gula ärtor (118), linser (116) och kidneybönor (127). Edamame sticker ut genom att innehålla mer fett och protein än de flesta av dessa.
Liknande livsmedel
Kalorier i vanliga livsmedelVärden per 100 g från USDA FoodData Central (Edamame, frozen, prepared, FDC ID 168411); portionerna bygger på USDA:s portionsvikter. Verkliga livsmedel varierar beroende på sort, mognad och tillagning.
Texten på den här sidan har skrivits med hjälp av AI (Anthropics Claude) och kontrollerats mot siffrorna i en separat granskning. Själva siffrorna kommer enbart från USDA.
