غذائی معلومات · دالیں، گری دار میوے اور بیج
بٹر بینز (پکی ہوئی) میں کیلوریز
پکی ہوئی بٹر بینز کے 100 گرام میں 115 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (188 گرام) میں 216 کلو کیلوری۔ ان کیلوریز کا بڑا حصہ کاربوہائیڈریٹس سے آتا ہے (100 گرام میں 20.9 گرام)، ساتھ ہی پروٹین کی اچھی مقدار (7.8 گرام) اور چکنائی نہ ہونے کے برابر (0.4 گرام) ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 71% · چکنائی 3% · پروٹین 26%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 115 کلو کیلوری | 7.8 گرام | 20.9 گرام | 0.4 گرام |
| 1 کپ | 188 گرام | 216 کلو کیلوری | 14.7 گرام | 39.3 گرام | 0.7 گرام |
| 1 کھانے کا چمچ | 11.7 گرام | 13 کلو کیلوری | 0.9 گرام | 2.4 گرام | 0 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 115 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 7.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 20.9 گرام |
| جن میں شکر | 2.9 گرام |
| فائبر | 7 گرام |
| چکنائی | 0.4 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 2 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- خشک بٹر بینز پکی ہوئی بینز سے کہیں ہلکی ہوتی ہیں کیونکہ پکنے پر یہ پانی جذب کر لیتی ہیں، اس لیے پکانے سے پہلے فی گرام کیلوریز بہت زیادہ ہوتی ہیں۔
- ڈبے والی بٹر بینز گھر میں ابالی گئی بینز سے تھوڑی مختلف ہو سکتی ہیں، اور پانی نکال کر دھونے سے ان کے ساتھ موجود مائع ختم ہو جاتا ہے۔
- بینز کو مکھن، تیل یا کریم کے ساتھ پکانے یا ملانے سے اس چکنائی کی کیلوریز بھی بینز کی کیلوریز میں شامل ہو جاتی ہیں۔
- سالن اور سلاد میں مقدار کا کم اندازہ لگانا آسان ہے، جہاں بھر کر ڈالی گئی ایک سرونگ ایک کپ سے کافی زیادہ ہو سکتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- بینز کو پکانے کے بعد تول کر پکی ہوئی کے طور پر درج کریں، یا خشک تول کر خشک کے طور پر، لیکن دونوں کو آپس میں نہ ملائیں۔
- بینز میں شامل مکھن، تیل، ساس یا پنیر کو الگ آئٹمز کے طور پر درج کریں۔
- اپنی بینز والی ڈش کی BerryFit میں تصویر لیں تاکہ جلدی اندراج ہو جائے، پھر ضرورت ہو تو مقدار درست کر لیں۔
بٹر بینز (پکی ہوئی) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں بٹر بینز (پکی ہوئی) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ پکی ہوئی بٹر بینز میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
پکی ہوئی بٹر بینز کے 1 کپ (188 گرام) میں 216 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جن کے ساتھ 14.7 گرام پروٹین، 39.3 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 0.7 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
کیا بٹر بینز میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے؟
پودوں سے حاصل ہونے والی غذا کے لحاظ سے ان میں پروٹین اچھی مقدار میں ہے، یعنی پکی ہوئی بینز کے 100 گرام میں 7.8 گرام۔ پھر بھی ان کی کیلوریز کا بنیادی ذریعہ کاربوہائیڈریٹس ہیں، جو 100 گرام میں 20.9 گرام ہیں۔
کیا بٹر بینز اور لیما بینز ایک ہی چیز ہیں؟
جی ہاں، بٹر بینز دراصل بڑی لیما بینز ہیں۔ اس صفحے پر دیے گئے اعداد و شمار نمک کے بغیر ابالی گئی بڑی لیما بینز کے ہیں۔
کیلوریز میں بٹر بینز اور دال کا موازنہ کیسا ہے؟
دونوں بہت قریب ہیں: پکی ہوئی بٹر بینز کے 100 گرام میں 115 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ پکی ہوئی مسور کی دال میں 116۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Lima beans, large, mature seeds, cooked, boiled, without salt، FDC ID 174253) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
