BerryFit
ہلکی لکڑی کی میز پر رکھی سفید شعاعی دھاریوں والی گول نیلی پلیٹ میں ڈھیر کی گئی چمکدار سبز ایڈامامے کی پھلیاں۔
تصویر: Daderot · CC0 · Wikimedia Commons

جاپانی · سنیک

بھاپ میں پکے نمکین ایڈامامے

枝豆 (Edamame)

چمکدار سبز نرم و تازہ سویابین جو اپنی پھلیوں سمیت بھاپ میں پکا کر پرت دار نمک میں ملائی جاتی ہے، ایک سادہ اور پروٹین سے بھرپور جاپانی اسنیک جسے سیدھا چھلکے سے نکال کر کھایا جاتا ہے۔

تیاری
5 منٹ
پکانا
8 منٹ
کل وقت
13 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • کم کارب
3%
فی سرونگ68کلو کیلوری3% روزانہ 2,000 کیلوری کا
7گرامپروٹین
5گرامکاربز
3گرامچکنائی
3گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 26% · چکنائی 36% · پروٹین 38%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 500 گرام (تقریباً 4 کپ)500 گرامپھلیوں والے ایڈامامے (تازہ یا فروزن)
  • 4 کپ950 گرامپانی
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامموٹا سمندری نمک

طریقہ

  1. 1

    پانی کو ایسے بڑے پتیلے میں ڈالیں جس میں بھاپ کی ٹوکری لگی ہو اور تیز آنچ پر ابال لیں۔

  2. 2

    ایڈامامے کی پھلیوں کو بہتے ٹھنڈے پانی میں دھو کر پانی نتھار لیں۔

  3. 3

    پھلیوں کو بھاپ کی ٹوکری میں رکھیں، ڈھکن سے ڈھانپ دیں اور 5–6 منٹ بھاپ میں پکائیں یہاں تک کہ اندر کے دانے نرم ہو جائیں (فروزن استعمال کر رہے ہوں تو 1–2 منٹ مزید پکائیں)۔

  4. 4

    ایک دانہ چکھ کر دیکھیں کہ وہ نرم اور میٹھا ہو، کھردرا یا آٹے جیسا نہ ہو۔

  5. 5

    پھلیوں کو ایک پیالے میں نکال لیں۔

  6. 6

    گرم پھلیوں پر نمک چھڑکیں اور اچھی طرح ملا لیں۔

  7. 7

    گرم یا کمرے کے درجہ حرارت پر پیش کریں، دانتوں سے دانے پھلیوں سے نکالیں اور چھلکے پھینک دیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • زیادہ کرکرے ذائقے کے لیے موٹے سمندری نمک کی جگہ Maldon جیسا فلیکی نمک استعمال کریں، یا آدھا نمک ڈال کر اوپر سے لیموں نچوڑ دیں۔
  • تیکھے ذائقے کے لیے گرم پھلیوں کو چٹکی بھر کٹی لال مرچ یا توگاراشی اور تھوڑے سے لہسن پاؤڈر کے ساتھ ملا لیں۔
  • اگر آپ فوراً کھانے یا سلاد میں ڈالنے کے لیے دانے چاہتے ہیں تو پھلیوں کی جگہ فروزن چھلے ہوئے ایڈامامے لیں اور ایک دو منٹ کم بھاپ دیں۔
  • اگر بھاپ کی ٹوکری نہ ہو تو پھلیوں کو اتنی ہی دیر نمکین پانی میں ابال لیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں ٹھنڈا یا اچھی طرح بھاپ اٹھنے تک گرم کر کے کھا لیں۔ یہ تازہ ہی سب سے اچھے لگتے ہیں، اور پکے ہوئے فروزن ایڈامامے کو دوبارہ فریز کرنا مناسب نہیں کیونکہ ان کی ساخت خراب ہو جاتی ہے۔

پہلے سے تیاری

ایڈامامے کو ایک دن پہلے تک بھاپ میں پکا لیں، جلدی ٹھنڈا کر کے فریج میں رکھیں، پھر ٹھنڈا پیش کریں یا تھوڑی دیر دوبارہ بھاپ دے کر گرم کریں اور پیش کرنے سے ذرا پہلے نمک ڈالیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

بھاپ میں پکے نمکین ایڈامامے کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: سویا

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (364 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز68 کلو کیلوری19 کلو کیلوری
پروٹین7 گرام1.9 گرام
کاربوہائیڈریٹس4.8 گرام1.3 گرام
جن میں شکر1.6 گرام0.4 گرام
فائبر3 گرام0.8 گرام
چکنائی3 گرام0.8 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0 گرام0 گرام
سوڈیم595 ملی گرام163 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںبھاپ میں پکے نمکین ایڈامامے · 68 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں