Toiteväärtus · Kaunviljad, pähklid ja seemned
Edamame (keedetud): kalorsus
Keedetud edamame sisaldab 121 kcal 100 g kohta ning 1 tass kooritud edamamet (155 g) annab 188 kcal. Suurem osa energiast tuleb valgust ja rasvast ligikaudu võrdsetes osades, süsivesikute osakaal on väiksem. Iga 100 g annab ka 11.9 g valku ja 5.2 g kiudaineid.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 27% · Rasvad 36% · Valgud 37%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 121 kcal | 11,9 g | 8,9 g | 5,2 g |
| 1 tass, kooritud | 155 g | 188 kcal | 18,5 g | 13,8 g | 8,1 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 121 kcal |
|---|---|
| Valgud | 11,9 g |
| Süsivesikud | 8,9 g |
| millest suhkrud | 2,2 g |
| Kiudained | 5,2 g |
| Rasvad | 5,2 g |
| millest küllastunud | 0,6 g |
| Naatrium | 6 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kaunades müüdav edamame kaalub rohkem kui oad, mida tegelikult sööd, seega kaunade kaalumine kooritud ubade asemel näitab portsjonit suuremana.
- Kui segad edamame õli, või või seesamikastmega, lisandub ubade kaloritele ka selle rasva energia.
- Sool ja tavalised maitseained ei lisa praktiliselt kaloreid, kuid magusad või koorased dipikastmed võivad lisada märgatava koguse.
- Kuna edamamet on lihtne otse kausist näksida, kipuvad portsjonid tulema suuremad kui mõõdetud tass.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu kooritud oad pärast keetmist või kaalu kaunad ja seejärel tühjad kestad ning lahuta, et saada söödav kogus.
- Logi edamame keedetud ja kooritud kujul, kui sa seda nii sööd, ning lisa õli, või või kaste eraldi kirjena.
- BerryFitis tee oma kausist foto ja kohanda portsjon kooritud ubade kaalu järgi, et kirje oleks täpsem.
Pane Edamame (keedetud) kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Edamame (keedetud)”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on ühes tassis edamamet?
1 tass kooritud keedetud edamamet (155 g) sisaldab 188 kcal. Lisaks on selles 18.5 g valku, 13.8 g süsivesikuid ja 8.1 g rasva.
Kui palju valku on edamames?
Keedetud edamame sisaldab 11.9 g valku 100 g kohta ehk 18.5 g kooritud ubade tassi kohta. See on 100 g kohta rohkem valku kui süsivesikuid või rasva.
Kas edamames on palju süsivesikuid?
Keedetud edamame sisaldab 8.9 g süsivesikuid 100 g kohta, millest 5.2 g on kiudained ja 2.2 g suhkur. Süsivesikuid on selles vähem kui valku.
Kuidas on edamame kalorsus võrreldes teiste kaunviljadega?
Keedetud edamame kalorsus on 121 kcal 100 g kohta, mis on sarnane keedetud toor dal'i (121), poolitatud herneste (118), läätsede (116) ja punaste ubade (127) kalorsusega. Edamame paistab silma selle poolest, et sisaldab enamikust neist rohkem rasva ja valku.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Edamame, frozen, prepared, FDC ID 168411); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
