غذائی معلومات · دالیں، گری دار میوے اور بیج
لوبیا (پکا ہوا) میں کیلوریز
پکے ہوئے لوبیا کے 100 گرام میں 116 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (171 گرام) میں 198 کلو کیلوری۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں (فی 100 گرام 20.8 گرام)، ساتھ ہی اچھی خاصی پروٹین (7.7 گرام) اور بہت کم چکنائی (0.5 گرام) ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 70% · چکنائی 4% · پروٹین 26%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 116 کلو کیلوری | 7.7 گرام | 20.8 گرام | 0.5 گرام |
| 1 کپ | 171 گرام | 198 کلو کیلوری | 13.2 گرام | 35.5 گرام | 0.9 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 116 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 7.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 20.8 گرام |
| جن میں شکر | 3.3 گرام |
| فائبر | 6.5 گرام |
| چکنائی | 0.5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 4 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- خشک لوبیا پکتے وقت پانی جذب کر لیتا ہے، اس لیے پکنے کے بعد اس کا وزن خشک کے مقابلے میں کہیں زیادہ ہو جاتا ہے اور فی گرام کیلوریز کم ہو جاتی ہیں۔
- اگر اسے بیکن، ہیم، ساسیج یا تیل کے ساتھ پکایا جائے، جیسا کہ امریکہ کے جنوبی علاقوں کی بہت سی ترکیبوں میں ہوتا ہے، تو ہانڈی میں شامل ہونے والی چکنائی کی کیلوریز بھی اس میں شامل ہو جاتی ہیں۔
- ڈبے والا لوبیا ایسے پانی میں بند ہو سکتا ہے جس میں نمک یا چینی ملی ہو، اس لیے اسے چھان کر دھو لینے سے یہ سادہ اُبلے لوبیا کے قریب ہو جاتا ہے۔
- لوبیا اکثر پیالے بھر کر یا سائیڈ ڈش کے طور پر دیا جاتا ہے، اس لیے ایک عام حصہ آسانی سے 1 کپ سے زیادہ ہو سکتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- لوبیا کو پکانے کے بعد تولیں اور پکے ہوئے کے طور پر لاگ کریں، خشک کے طور پر نہیں، کیونکہ دونوں کی فی گرام کیلوریز میں بہت فرق ہوتا ہے۔
- لوبیا کے ساتھ پکایا گیا بیکن، ہیم، مکھن یا تیل الگ اندراج کے طور پر لاگ کریں تاکہ اضافی چکنائی بھی شمار ہو۔
- BerryFit میں اپنی پلیٹ کی تصویر لے کر کھانا جلدی لاگ کریں، پھر حصے کی مقدار اتنی کر دیں جتنا آپ نے واقعی کھایا۔
لوبیا (پکا ہوا) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں لوبیا (پکا ہوا) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
1 کپ پکے ہوئے لوبیا میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
1 کپ پکے ہوئے لوبیا (171 گرام) میں 198 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 13.2 گرام پروٹین، 35.5 گرام کاربز اور 0.9 گرام چکنائی۔
لوبیا میں کتنی پروٹین ہوتی ہے؟
پکے ہوئے لوبیا میں فی 100 گرام 7.7 گرام پروٹین ہوتی ہے، یعنی 1 کپ میں 13.2 گرام۔
کیا لوبیا میں کاربز زیادہ ہوتے ہیں؟
کاربز ہی اس کا بنیادی میکرو نیوٹرینٹ ہیں، پکے ہوئے لوبیا کے فی 100 گرام میں 20.8 گرام، جن میں 6.5 گرام فائبر اور 3.3 گرام شکر شامل ہے۔ اس میں چکنائی بہت کم ہوتی ہے، فی 100 گرام صرف 0.5 گرام۔
کیلوریز کے لحاظ سے لوبیا اور مسور کی دال میں کیا فرق ہے؟
دونوں برابر ہیں: پکے ہوئے لوبیا اور پکی ہوئی مسور کی دال دونوں کے فی 100 گرام میں 116 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ دوسری پکی ہوئی دالیں اور پھلیاں جیسے بٹر بینز (115) اور مٹر کی دال (118) بھی بہت قریب ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Cowpeas, common (blackeyes, crowder, southern), mature seeds, cooked, boiled, without salt، FDC ID 173759) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
