غذائی معلومات · دیگر
ناریل کا دودھ (ڈبے والا) میں کیلوریز
ڈبے والے ناریل کے دودھ کے 100 گرام میں 197 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کھانے کے چمچ (15 گرام) میں تقریباً 30 کلو کیلوری۔ ان میں سے تقریباً ساری کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں: 100 گرام میں 21.3 گرام چکنائی ہوتی ہے، جبکہ کاربوہائیڈریٹس صرف 2.8 گرام اور پروٹین 2 گرام۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 5% · چکنائی 91% · پروٹین 4%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 197 کلو کیلوری | 2 گرام | 2.8 گرام | 21.3 گرام |
| 1 کھانے کا چمچ | 15 گرام | 30 کلو کیلوری | 0.3 گرام | 0.4 گرام | 3.2 گرام |
| 1 کپ | 226 گرام | 445 کلو کیلوری | 4.6 گرام | 6.4 گرام | 48.2 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 197 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 2.8 گرام |
| چکنائی | 21.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 18.9 گرام |
| سوڈیم | 13 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- ڈبے میں ناریل کا دودھ الگ الگ تہوں میں بٹ جاتا ہے، اس لیے اوپر والی گاڑھی بالائی کے ایک چمچ میں نیچے والے پتلے مائع سے زیادہ چکنائی اور کیلوریز ہوتی ہیں۔
- لائٹ یا کم چکنائی والی اقسام میں زیادہ پانی ملایا جاتا ہے، اس لیے ان میں عام فل فیٹ ڈبوں سے کم کیلوریز ہوتی ہیں۔
- کارٹن میں بکنے والا ناریل کے دودھ کا مشروب ایک الگ اور کہیں زیادہ پتلی چیز ہے، اور اس میں ڈبے والے دودھ سے کم کیلوریز ہوتی ہیں۔
- سالن یا ساس کو پکانے سے پانی تو کم ہو جاتا ہے مگر چکنائی نہیں، اس لیے شوربہ گاڑھا ہونے کے باوجود ناریل کے دودھ کی کیلوریز ڈش میں موجود رہتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- ناپنے سے پہلے ڈبے کو اچھی طرح ہلائیں یا چمچ سے ملا لیں تاکہ ہر حصے میں ڈبے کی اوسط چکنائی ہو۔
- ناریل کے دودھ کو اندازے سے ناپنے کے بجائے گرام میں تولیں، خاص طور پر جب آپ اسے سیدھا دیگچی میں ڈال رہے ہوں۔
- اگر سالن سب کے لیے بنا ہے تو BerryFit میں پورا ڈبہ ترکیب کے حصے کے طور پر درج کریں، پھر ڈش کا وہ حصہ درج کریں جو آپ نے کھایا۔
ناریل کا دودھ (ڈبے والا) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں ناریل کا دودھ (ڈبے والا) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ڈبے والے ناریل کے دودھ کے ایک کپ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ڈبے والے ناریل کے دودھ کے ایک کپ (226 گرام) میں تقریباً 445 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 48.2 گرام چکنائی، 6.4 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 4.6 گرام پروٹین۔
ناریل کے دودھ کے ایک کھانے کے چمچ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ڈبے والے ناریل کے دودھ کے ایک کھانے کے چمچ (15 گرام) میں تقریباً 30 کلو کیلوری اور 3.2 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
کیا ڈبے والے ناریل کے دودھ میں چکنائی زیادہ ہوتی ہے؟
جی ہاں، اس کی زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں، یعنی 100 گرام میں 21.3 گرام۔ کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین کم ہوتے ہیں: 100 گرام میں 2.8 گرام اور 2 گرام۔
کیا لائٹ ناریل کے دودھ میں کیلوریز کم ہوتی ہیں؟
جی ہاں، لائٹ ناریل کے دودھ میں پانی زیادہ اور چکنائی کم ہوتی ہے، اس لیے اس میں عام ڈبے والے ناریل کے دودھ سے کم کیلوریز ہوتی ہیں۔ درست اعداد کے لیے اپنے برانڈ کا لیبل دیکھیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Nuts, coconut milk, canned (liquid expressed from grated meat and water)، FDC ID 170173) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
