पोषण तथ्य · अन्य
नारियल का दूध (डिब्बाबंद) में कैलोरी
डिब्बाबंद नारियल के दूध में प्रति 100 ग्राम 197 किलो कैलोरी होती हैं, और 1 बड़े चम्मच (15 ग्राम) में लगभग 30 किलो कैलोरी। इसकी लगभग सारी कैलोरी फैट से आती है: प्रति 100 ग्राम में 21.3 ग्राम फैट होता है, जबकि कार्ब्स सिर्फ़ 2.8 ग्राम और प्रोटीन 2 ग्राम।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 5% · फ़ैट 91% · प्रोटीन 4%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 197 किलो कैलोरी | 2 ग्राम | 2.8 ग्राम | 21.3 ग्राम |
| 1 बड़ा चम्मच | 15 ग्राम | 30 किलो कैलोरी | 0.3 ग्राम | 0.4 ग्राम | 3.2 ग्राम |
| 1 कप | 226 ग्राम | 445 किलो कैलोरी | 4.6 ग्राम | 6.4 ग्राम | 48.2 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 197 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 2 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 2.8 ग्राम |
| फ़ैट | 21.3 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 18.9 ग्राम |
| सोडियम | 13 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- डिब्बाबंद नारियल का दूध अलग-अलग परतों में बँट जाता है, इसलिए ऊपर की गाढ़ी मलाई के एक चम्मच में नीचे के पतले हिस्से से ज़्यादा फैट और कैलोरी होती है।
- लाइट या कम फैट वाले वर्ज़न में ज़्यादा पानी मिलाया जाता है, इसलिए इनमें सामान्य फुल-फैट डिब्बों से कम कैलोरी होती है।
- कार्टन में बिकने वाले नारियल दूध के ड्रिंक एक अलग और काफ़ी पतला प्रोडक्ट हैं, और इनमें डिब्बाबंद नारियल के दूध से कम कैलोरी होती है।
- करी या सॉस को धीमी आँच पर पकाने से पानी कम होता है, फैट नहीं, इसलिए डिश गाढ़ी होने पर भी नारियल के दूध की कैलोरी उसमें बनी रहती है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- नापने से पहले डिब्बे को अच्छी तरह हिलाएँ या चलाएँ, ताकि हर हिस्से में डिब्बे का औसत फैट हो।
- नारियल के दूध का अंदाज़ा मात्रा से लगाने के बजाय ग्राम में तौलें, ख़ासकर जब आप उसे सीधे पैन में डाल रहे हों।
- सबके लिए बनी करी में, पूरे डिब्बे को BerryFit में रेसिपी के हिस्से के रूप में लॉग करें और फिर डिश का उतना हिस्सा लॉग करें जितना आपने खाया।
नारियल का दूध (डिब्बाबंद) को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में नारियल का दूध (डिब्बाबंद) खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक कप डिब्बाबंद नारियल के दूध में कितनी कैलोरी होती हैं?
एक कप (226 ग्राम) डिब्बाबंद नारियल के दूध में लगभग 445 किलो कैलोरी होती हैं, साथ में 48.2 ग्राम फैट, 6.4 ग्राम कार्ब्स और 4.6 ग्राम प्रोटीन।
एक बड़े चम्मच नारियल के दूध में कितनी कैलोरी होती हैं?
एक बड़े चम्मच (15 ग्राम) डिब्बाबंद नारियल के दूध में लगभग 30 किलो कैलोरी और 3.2 ग्राम फैट होता है।
क्या डिब्बाबंद नारियल के दूध में फैट ज़्यादा होता है?
हाँ, इसकी ज़्यादातर कैलोरी फैट से आती है, प्रति 100 ग्राम 21.3 ग्राम। कार्ब्स और प्रोटीन कम होते हैं, प्रति 100 ग्राम 2.8 ग्राम और 2 ग्राम।
क्या लाइट नारियल के दूध में कैलोरी कम होती है?
हाँ, लाइट नारियल के दूध में ज़्यादा पानी और कम फैट होता है, इसलिए इसमें सामान्य डिब्बाबंद नारियल के दूध से कम कैलोरी होती है। सही आँकड़ों के लिए अपने ब्रांड का लेबल देखें।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Nuts, coconut milk, canned (liquid expressed from grated meat and water), FDC ID 170173) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
