영양 정보 · 기타
코코넛밀크 (통조림) 칼로리
통조림 코코넛밀크는 100g당 197kcal이며, 1큰술(15g)은 약 30kcal입니다. 칼로리의 거의 전부가 지방에서 나오며, 100g당 지방이 21.3g인 반면 탄수화물은 2.8g, 단백질은 2g에 불과합니다.
칼로리 구성: 탄수화물 5% · 지방 91% · 단백질 4%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 197 kcal | 2 g | 2.8 g | 21.3 g |
| 1큰술 | 15 g | 30 kcal | 0.3 g | 0.4 g | 3.2 g |
| 1컵 | 226 g | 445 kcal | 4.6 g | 6.4 g | 48.2 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 197 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 2 g |
| 탄수화물 | 2.8 g |
| 지방 | 21.3 g |
| 포화지방 | 18.9 g |
| 나트륨 | 13 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 통조림 코코넛밀크는 층이 분리되기 때문에 위쪽의 걸쭉한 크림을 떠내면 아래쪽 묽은 액체보다 지방과 칼로리가 더 많습니다.
- 라이트 또는 저지방 제품은 물을 더 많이 넣어 희석했기 때문에 일반 전지방 통조림보다 칼로리가 낮습니다.
- 종이팩에 담긴 음료용 코코넛밀크는 훨씬 묽은 별개의 제품으로, 통조림 제품보다 칼로리가 낮습니다.
- 커리나 소스를 졸이면 수분은 줄지만 지방은 줄지 않으므로, 요리가 걸쭉해져도 코코넛밀크의 칼로리는 그대로 남습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 계량하기 전에 캔을 잘 흔들거나 저어 주면 어느 부분을 덜어도 캔 전체의 평균 지방 함량에 가깝게 맞출 수 있습니다.
- 특히 팬에 바로 부을 때는 부피로 어림하지 말고 g 단위로 무게를 재세요.
- 여럿이 나눠 먹는 커리라면 BerryFit에서 캔 전체를 레시피 재료로 기록한 뒤, 내가 먹은 몫만큼 기록하세요.
코코넛밀크 (통조림), 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 코코넛밀크 (통조림)을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
통조림 코코넛밀크 1컵의 칼로리는 얼마인가요?
통조림 코코넛밀크 1컵(226g)은 약 445kcal이며, 지방 48.2g, 탄수화물 6.4g, 단백질 4.6g이 들어 있습니다.
코코넛밀크 1큰술의 칼로리는 얼마인가요?
통조림 코코넛밀크 1큰술(15g)은 약 30kcal이며 지방은 3.2g입니다.
통조림 코코넛밀크는 지방이 많은가요?
네, 칼로리의 대부분이 지방에서 나오며 100g당 21.3g입니다. 탄수화물과 단백질은 100g당 각각 2.8g, 2g으로 적습니다.
라이트 코코넛밀크는 칼로리가 더 낮나요?
네, 라이트 코코넛밀크는 수분이 더 많고 지방이 적어 일반 통조림 코코넛밀크보다 칼로리가 낮습니다. 정확한 수치는 제품 라벨을 확인하세요.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Nuts, coconut milk, canned (liquid expressed from grated meat and water), FDC ID 170173)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
