栄養成分 · 豆類・ナッツ・種実

チアシードのカロリー

USDAデータで栄養価を確認済み · 2026年11月8日更新

チアシードのカロリーは100gあたり486kcal、1 oz（28.4g）では138kcalです。カロリーの大部分は脂質によるもので、100gあたり30.7gの脂質を含みます。炭水化物は100gあたり42.1gですが、そのうち34.4gは食物繊維です。

100gあたり486kcal

16.5gたんぱく質

42.1g炭水化物

30.7g脂質

34.4g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 33% · 脂質 54% · たんぱく質 13%

よくある分量

分量	重さ	カロリー	たんぱく質	炭水化物	脂質
100gあたり	100 g	486 kcal	16.5 g	42.1 g	30.7 g
1 oz	28.4 g	138 kcal	4.7 g	12 g	8.7 g

栄養成分の詳細 (100gあたり)

チアシードを水や牛乳、ジュースに浸すと膨らんでゲル状になるため、浸した後の重さは乾燥時よりかなり重くなります。ただし、カロリーはチアシードそのものの分のままで変わりません。
浸す液体にもそれぞれカロリーがあるため、牛乳やココナッツミルク、甘い飲み物で作ったチアプディングは、チアシード単体よりも高カロリーになります。
はちみつやシロップ、フルーツ、グラノーラなどの甘味料やトッピングは、チアシードそのものよりも多くのカロリーを加えることがよくあります。
チアシードは粒が小さく、つい入れすぎてしまいがちです。山盛りのスプーン1杯は、すりきり1杯よりかなり重くなることがあります。

BerryFitで食事の写真を撮るかチアシードを検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。

チアシード1 ozのカロリーは？

チアシード1 oz（28.4g）のカロリーは138kcalで、たんぱく質4.7g、炭水化物12g、脂質8.7gを含みます。

チアシードは脂質が多いですか？

はい、カロリーの大部分は脂質によるもので、100gあたり30.7gの脂質を含みます。また、たんぱく質も100gあたり16.5g含まれています。

チアシードは炭水化物が多いですか？

チアシードの炭水化物は100gあたり42.1gですが、そのうち34.4gは食物繊維のため、でんぷんや糖質はごく一部です。

チアシードとフラックスシード（亜麻仁）のカロリーの違いは？

チアシードは100gあたり486kcal、フラックスシードは100gあたり534kcalです。また、チアシードは100gあたりで比べると、かぼちゃの種（559kcal）やごま（573kcal）よりも低カロリーです。

100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Seeds, chia seeds, dried、FDC ID 170554)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。

このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。