Пищевая ценность · Бобовые, орехи и семена

Калорийность: Семена чиа

Пищевая ценность проверена по данным USDA · Обновлено: 8 нояб. 2026 г.

В семенах чиа 486 ккал на 100 г, а в порции 1 унция (28.4 г) — 138 ккал. Большая часть калорий приходится на жиры: 30.7 г на 100 г. Углеводов в чиа 42.1 г на 100 г, но 34.4 г из них — клетчатка.

На 100 г486ккал

16,5гБелки

42,1гУглеводы

30,7гЖиры

34,4гКлетчатка

Источники калорий: Углеводы 33% · Жиры 54% · Белки 13%

Типичные порции

Порция	Вес	Калории	Белки	Углеводы	Жиры
На 100 г	100 г	486 ккал	16,5 г	42,1 г	30,7 г
1 унция	28,4 г	138 ккал	4,7 г	12 г	8,7 г

Полная пищевая ценность (На 100 г)

Калории	486 ккал
Белки	16,5 г
Углеводы	42,1 г
Клетчатка	34,4 г
Жиры	30,7 г
в т. ч. насыщенные	3,3 г
Натрий	16 мг

От чего зависит калорийность

При замачивании в воде, молоке или соке семена чиа набухают и образуют гель, поэтому вес замоченных семян намного больше, чем сухих, а калорийность остаётся прежней — она определяется самими семенами.
Жидкость для замачивания добавляет свои калории, поэтому пудинг чиа на молоке, кокосовом молоке или сладких напитках калорийнее, чем одни семена.
Подсластители и добавки — мёд, сироп, фрукты или гранола — часто дают блюдам с чиа больше калорий, чем сами семена.
Семена чиа мелкие, их легко пересыпать, поэтому ложка с горкой может весить заметно больше, чем ровная.

Как точно записать в дневник

Взвешивайте семена чиа в сухом виде, до замачивания, и записывайте этот сухой вес по позиции «семена чиа, сухие».
Записывайте жидкость для замачивания, подсластители и добавки отдельными продуктами, чтобы учесть каждый из них.
Если вы часто готовите пудинг чиа, сохраните его как рецепт в BerryFit — так ту же порцию можно будет добавить одним нажатием.

Запишите Семена чиа за пару секунд

Сфотографируйте блюдо или найдите Семена чиа в BerryFit, чтобы отслеживать калории и БЖУ с учётом вашей дневной нормы.

Загрузите вApp StoreДоступно вGoogle Play

Частые вопросы

Сколько калорий в 1 унции семян чиа?

В порции 1 унция (28.4 г) семян чиа 138 ккал: 4.7 г белков, 12 г углеводов и 8.7 г жиров.

Много ли жиров в семенах чиа?

Да, большая часть их калорий приходится на жиры — 30.7 г на 100 г. Кроме того, в них 16.5 г белка на 100 г.

Много ли углеводов в семенах чиа?

В семенах чиа 42.1 г углеводов на 100 г, но 34.4 г из них — клетчатка, так что на крахмал и сахар приходится лишь небольшая часть.

Чем семена чиа отличаются от льняных по калорийности?

В семенах чиа 486 ккал на 100 г, а в семенах льна — 534 ккал на 100 г. Чиа также менее калорийны, чем тыквенные семечки (559) и кунжут (573) на 100 г.