Tápértékadatok · Hüvelyesek, diófélék és magvak
Chia mag kalóriatartalma
A chia mag 100 g-ja 486 kcal-t tartalmaz, egy 1 oz-os (28,4 g) adag pedig 138 kcal-t. Az energia nagy része zsírból származik: 100 g-ban 30,7 g zsír van. A chia mag 100 g-onként 42,1 g szénhidrátot is tartalmaz, de ebből 34,4 g rost.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 33% · Zsír 54% · Fehérje 13%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 486 kcal | 16,5 g | 42,1 g | 30,7 g |
| 1 oz | 28,4 g | 138 kcal | 4,7 g | 12 g | 8,7 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 486 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 16,5 g |
| Szénhidrát | 42,1 g |
| Rost | 34,4 g |
| Zsír | 30,7 g |
| ebből telített | 3,3 g |
| Nátrium | 16 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- Ha vízben, tejben vagy gyümölcslében áztatod, a chia mag megduzzad és zselésedik, így az áztatott tömeg jóval nagyobb a száraznál, a kalória viszont ugyanannyi marad.
- Az áztatáshoz használt folyadék is hozzáadja a saját kalóriáját, ezért a tejjel, kókusztejjel vagy édesített itallal készült chiapuding több kalóriát tartalmaz, mint maga a mag.
- Az édesítők és feltétek, például a méz, a szirup, a gyümölcs vagy a granola gyakran több kalóriát adnak a chiás ételekhez, mint maguk a magok.
- A chia mag apró, könnyű túladagolni, így egy púpozott kanálnyi érezhetően többet nyomhat, mint egy csapott.
Tippek a pontos naplózáshoz
- A chia magot szárazon, áztatás előtt mérd le, és ezt a száraz tömeget a száraz chia mag tételhez rögzítsd.
- Az áztatófolyadékot, az édesítőket és a feltéteket külön tételként rögzítsd, hogy mindegyik beszámítson.
- Ha gyakran készítesz chiapudingot, mentsd el receptként a BerryFitben, így ugyanazt az adagot egyetlen koppintással rögzítheted.
Naplózd ezt: Chia mag – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Chia mag a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van 1 oz chia magban?
Egy 1 oz-os (28,4 g) adag chia mag 138 kcal-t tartalmaz, 4,7 g fehérjével, 12 g szénhidráttal és 8,7 g zsírral.
Sok zsír van a chia magban?
Igen, kalóriatartalmának nagy része zsírból származik: 100 g-ban 30,7 g zsír van. Emellett 100 g-onként 16,5 g fehérjét is ad.
Sok szénhidrát van a chia magban?
A chia mag 100 g-ja 42,1 g szénhidrátot tartalmaz, de ebből 34,4 g rost, így a szénhidrátnak csak kis része keményítő vagy cukor.
Hogyan viszonyul a chia mag kalóriatartalma a lenmagéhoz?
A chia mag 100 g-ja 486 kcal, a lenmagé pedig 534 kcal. 100 g-ra vetítve a chia kevesebb kalóriát tartalmaz, mint például a tökmag (559) vagy a szezámmag (573).
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Seeds, chia seeds, dried, FDC ID 170554); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
