Valori nutriționale · Leguminoase, nuci și semințe
Calorii în Semințe de chia
Semințele de chia au 486 kcal la 100 g, iar o porție de 1 oz (28.4 g) are 138 kcal. Cele mai multe calorii provin din grăsimi, 30.7 g la 100 g. Semințele de chia conțin și 42.1 g de carbohidrați la 100 g, dar 34.4 g dintre aceștia sunt fibre.
Caloriile provin din: Carbohidrați 33% · Grăsimi 54% · Proteine 13%
Porții obișnuite
| Porție | Greutate | Calorii | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|---|
| La 100 g | 100 g | 486 kcal | 16,5 g | 42,1 g | 30,7 g |
| 1 oz | 28,4 g | 138 kcal | 4,7 g | 12 g | 8,7 g |
Valori nutriționale complete (La 100 g)
| Calorii | 486 kcal |
|---|---|
| Proteine | 16,5 g |
| Carbohidrați | 42,1 g |
| Fibre | 34,4 g |
| Grăsimi | 30,7 g |
| din care saturate | 3,3 g |
| Sodiu | 16 mg |
Ce influențează caloriile
- Înmuiate în apă, lapte sau suc, semințele de chia se umflă și formează un gel, așa că greutatea după înmuiere este mult mai mare decât cea a semințelor uscate, însă caloriile rămân aceleași, cele ale semințelor.
- Lichidul în care le înmoi vine cu propriile calorii, așa că budinca de chia făcută cu lapte, lapte de cocos sau băuturi îndulcite are mai multe calorii decât semințele singure.
- Îndulcitorii și toppingurile, precum mierea, siropul, fructele sau granola, adaugă adesea mai multe calorii preparatelor cu chia decât semințele în sine.
- Semințele de chia sunt mici și e ușor să torni prea multe, așa că o lingură vârfuită poate cântări vizibil mai mult decât una rasă.
Sfaturi pentru o înregistrare corectă
- Cântărește semințele de chia uscate, înainte de înmuiere, și înregistrează greutatea respectivă la produsul semințe de chia uscate.
- Înregistrează separat lichidul de înmuiere, îndulcitorii și toppingurile, ca să fie numărat fiecare.
- Dacă faci des budincă de chia, salveaz-o ca rețetă în BerryFit, ca să poți înregistra aceeași porție dintr-o singură atingere.
Înregistrează Semințe de chia în câteva secunde
Fă o poză mesei sau caută Semințe de chia în BerryFit pentru a urmări caloriile și macronutrienții în raport cu propriul tău obiectiv zilnic.
Întrebări frecvente
Câte calorii au 1 oz de semințe de chia?
O porție de 1 oz (28.4 g) de semințe de chia are 138 kcal, cu 4.7 g proteine, 12 g carbohidrați și 8.7 g grăsimi.
Semințele de chia sunt bogate în grăsimi?
Da, cele mai multe calorii provin din grăsimi, cu 30.7 g de grăsimi la 100 g. Ele oferă și 16.5 g de proteine la 100 g.
Semințele de chia sunt bogate în carbohidrați?
Semințele de chia au 42.1 g de carbohidrați la 100 g, dar 34.4 g dintre aceștia sunt fibre, așa că doar o mică parte din carbohidrați sunt amidon sau zahăr.
Cum se compară semințele de chia cu semințele de in la calorii?
Semințele de chia au 486 kcal la 100 g, în timp ce semințele de in au 534 kcal la 100 g. Chia are și mai puține calorii la 100 g decât semințele de dovleac (559) și semințele de susan (573).
Alimente similare
Calorii în alimentele obișnuiteValorile la 100 g provin din USDA FoodData Central (Seeds, chia seeds, dried, FDC ID 170554); porțiile folosesc greutățile standard USDA. Alimentele reale variază în funcție de soi, grad de coacere și mod de preparare.
Textul de pe această pagină a fost scris cu ajutorul AI (Claude de la Anthropic) și verificat separat în raport cu cifrele. Cifrele în sine provin exclusiv de la USDA.
